نكاتی تازه درباره كوچك كردن شكم

 اگر از شكل بدن خود، به خصوص در ناحیه شكم ناراضی هستید، باید بدانید كه تنها پرداختن به ورزشهایی كه بر روی یك ناحیه از بدن متمركز میشود كافی نیست و فایده چندانی هم ندارد. بلكه این ورزش برای تاثیر واضح و آشكار باید در كنار ورزشهایی برای تمام بدن انجام شود زیرا بدن نمیتواند چربی را تنها در یك ناحیه از بین ببرد و شما نمیتوانید تنها با ورزش دادن یك نقطه از بدن خود و رها كردن باقی بدن به نتایج دلخواه دست یابید...

اگر از شكل بدن خود، به خصوص در ناحیه شكم ناراضی هستید، باید بدانید كه تنها پرداختن به ورزشهایی كه بر روی یك ناحیه از بدن متمركز میشود كافی نیست و فایده چندانی هم ندارد. بلكه این ورزش برای تاثیر واضح و آشكار باید در كنار ورزشهایی برای تمام بدن انجام شود زیرا بدن نمیتواند چربی را تنها در یك ناحیه از بین ببرد و شما نمیتوانید تنها با ورزش دادن یك نقطه از بدن خود و رها كردن باقی بدن به نتایج دلخواه دست یابید.

به این ترتیب اگر از داشتن شكمی بزرگ یا شل و افتاده رنج میبرید، قبل از اینكه مخارج سنگینی برای خرید وسایل ورزش دراز و نشست و ابزارهای مخصوص كوچك كننده شكم بپردازید، كار تناسب اندام را با ساده ترین شكل ورزش كه رایگان هم هست، شروع كنید :راه رفتن و دویدن!

البته فراموش نكنید كه این ورزشها كل بدن را تحت تاثیر قرار میدهند و بعدها برای شكم هم باید حركات مخصوصی انجام دهید. اگر شكم شما شلتر و برآمده تر از چیزی است كه میخواهید، به احتمال زیاد در بدن شما نواحی دیگری هم وجود دارند كه باید ورزیده و محكم شوند. برای دستیابی به شكمی صاف، تمام بدن شما باید لاغرتر شود. دوباره بخوانید: تمام بدن باید لاغر شود!

كار را با انجام دادن ورزشهای سریعی كه تعداد ضربان قلب را افزایش داده و سوخت و ساز بدن رابهبود میبخشند آغاز كنید.سه مرتبه پیاده روی سریع در هفته راه حل مناسبی برای دستیابی به این هدف است. این كار نه تنها كالری میسوزاند بلكه برای قلب هم بسیار مفید است.

یك نكته مهم اینكه به یاد داشته باشید انجام دادن تمرینهای ورزشی و داشتن رژیم غذایی موجب نمیشود كه در مدت بسیار كوتاهی لاغر شده یا شكمی صاف پیدا كنید. همانطور كه شما یك شبه این شكم را پیدا نكرده اید، نمیتوانید آنرا یك شبه از بین ببرید. پس بردبار باشید و به تمرین ادامه دهید. اگر قصد دارید به منظور خاصی –ازدواج، شركت در مراسمی مهم و...- از وزن خود بكاهید، برای به دست آوردن نتیجه مطلوب، لااقل سه تا شش ماه قبل از این مراسم كار را شروع كنید چون بدون شك یك هفته كافی نخواهد بود!

چند نكته:
خوردن و ورزش كردن: ورزش پرس شكم (تصویر 1) همراه با رژیمی كم چربی، برای تناسب عضلات شكم بسیار خوب است. اما عده بسیاری تصور میكنند كه میتوانند در طول روز هرچه میخواهند بخورند و هنگام عصر 100 پرس شكم انجام داده و تمام غذاهای چربی كه در طول روز مصرف كرده اند را بسوزانند. اگر شما مصرف چربی خود را كاهش ندهید، هرچه ورزش كنید فایده ای نخواهد داشت و شما نه تنها هیچ نتیجه مثبتی نخواهید گرفت، بلكه ممكن است شكم بزرگتری هم پیدا كنید. چرا؟ چون به این ترتیب در حال شكل دهی و محكم كردن چربیهای روی عضلات خود خواهید بود.

لاغری موضعی: واقعیت این است كه لاغری موضعی تقریبا وجود خارجی ندارد. شما نمیتوانید از بدن خود انتظار داشته باشید كه در اثر غذا خوردن صحیح و انجام حركات ورزشی تنها در بعضی مواضع لاغر شود. بالا رفتن سوخت و ساز بدن، چربیهای ذخیره شده در كل بدن را مصرف میكند و اشخاصی كه تصور میكنند با داشتن رژیم غذایی تنها صورتشان لاغر میشود یا تنها كمرشان گود میشود، باید بدانند كه چربی در تمام بدن آنها رو به كاهش است، اما این كاهش در بعضی مواضع سریعتر و در بعضی مواضع كه چربی بیشتری داشته و متراكم تر است، دیرتر آشكار میشود. اما خبر وب اینكه شما میتوانید با انجام دادن حركات ورزشی صحیح این سوختن چربی در مواضع مذكور را سرعت بخشیده و زودتر به تناسب اندام دست یابید.

یك تمرین ساده برای افزایش سوخت و ساز بدن برای افزایش سریع متابولیسم كه به سوزاندن كالری بیشتر و عملكرد منظمتر منجر میشودف تمرین ساده زیر را انجام دهید:

1. 30 ثانیه یك حركت ورزشی سریع –مانند دو درجا یا طناب زدن- انجام دهید

2. یك دقیقه به انجام حركتی متوسط –مانند دوی آهسته یا قدم رو سریع حتی درجا- بپردازید

3. این مراحل را ده مرتبه تكرار كنید (مجموعا حدود 15 دقیقه)

4. به مدت 3 تا 5 دقیقه با انجام حركات كششی آرام، بدن را خنك كنید

به یاد داشته باشید كه افزایش سوخت و ساز یا متابولیسم، كالریهای اضافه در كل بدن را از بین میبرد و در كنار رژیم غذایی صحیح تمام بدن، از جمله شكم را متناسب خواهد كرد. 


2)
همه ما دوست داریم شکمی صاف و کوچک داشته باشیم، شاید به همین دلیل هر سال هزینه های هنگفتی صرف تحقیقات در زمینه یافتن روش های جدید برای از بین بردن چربی های اطراف شکم می شود.
در حال حاضر بیش از ۲۰۰ مدل دستگاه مختلف برای کوچک کردن شکم وجود دارد، دستگاههای غلطکی، ضربه زننده، لرزاننده و ... . شعارهای تبلیغاتی تمام این دستگاهها ادعا می کنند که با استفاده از آنها می توانید شکم خود را کوچک کرده و به سایز مطلوب برسانید.
اگر فکر می کنید استفاده از این دستگاه ها به تنهایی برای کوچک کردن سایز اندام های مختلف بدن کافی است، سخت در اشتباهید. این قبیل وسایل تنها کمک ناچیزی برای رسیدن به هدف مورد نظر شما هستند. به منظور کوچک شدن شکم، لایه های چربی موجود در اطراف شکم باید از بین برود و از آنجا که این دستگا ههای ابتکاری قادر به انجام این کار نیستند، استفاده از آنها به تنهایی کافی نیست.
داشتن اطلاعات اولیه در مورد طرز کار عضلات اطراف شکم و این که چگونه بدن شما چربی را می سوزاند، قدم اول برای موفقیت در صاف کردن شکم و باریک کردن سایز دور کمرتان است.
به طور کلی عضله یا ماهیچه را می توان بافتی دانست که در هنگام حرکت منقبض می شود. همانطور که عضله هیچگاه به چربی تبدیل نمی شود، چربی نیز هیچگاه به عضله تبدیل نخواهد شد. اما اضافه وزن و چربی زیادی باعث کم شدن حجم عضله های شما و گاهی از بین رفتن تدریجی آنها می شود. در اکثر افرادی که پا به سن می گذارند این اتفاق ناخودآگاه می افتد.
بنابراین اگر هدف شما داشتن اندامی متناسب و شکمی صاف است، اولین قدم از بین بردن لایه های چربی موجود روی عضله های شکمتان است. در واقع به طور طبیعی شکم همه افراد صاف است اما در مواردی که با چربی اضافی پوشیده شده، به نظر بزرگ می رسد.
موثرترین روش برای کوچک کردن شکم ترکیبی است از حرکات ورزشی متمرکز روی شکم و کمر و نیز تلاش برای ثابت نگه داشتن قند خون. ثابت بودن میزان قند خون شما از چاق تر شدن و افزایش چربی های اضافی در بدنتان جلوگیری می کند و کمک می کند که بدن شما آسانتر بتواند چربی های اضافی را بسوزاند.
۱) باید یک سری حرکات ورزشی تصاعدی را شروع کنید. عضله های شکم عمدتا برای خم کردن و چرخاندن بالاتنه به جلو، عقب و یا طرفین مورد استفاده قرار می گیرند. هدف اصلی حرکاتی شبیه دراز و نشست که در اکثر دستگا ههای مخصوص کوچک کردن شکم انجام می شود، استفاده و فعال کردن از این عضلات است.
▪ برای قوی کردن عضلات شکم حرکات زیر را به صورت ترکیبی انجام دهید :
- خم شدن به سمت جلو، عقب و پهلو
- چرخاندن کمر به حالت دورانی
عضله های شکم شما مانند همه عضلات بدن لازم است حداقل سه بار در هفته فعالیت داشته باشند. اگر می خواهید از پیشرفت کارتان مطمئن شوید هر بار ورزش ها را با جدیت بیشتری انجام دهید.
۲) سوخت و ساز بدنتان را با تمرینات کوتاه و سنگین شکم افزایش دهید. ورزش های شکم اگر درست انجام شوند به راحتی می توانند سوخت و ساز بدن شما را به مقدار زیادی افزایش دهند. این کار باعث می شود چربی اضافی در بدن شما مصرف شده و ذخیره نشود.در زیر مدت زمان لازم برای انجام حرکات تناوبی در هر نوع حرکت ورزشی اعم از : دوچرخه سواری، پیاده روی و شنا ذکر شده :
- ۲ تا ۵ دقیقه با حرکات آرام بدن خود را گرم کنید
- مدت ۳۰ ثانیه حرکات سنگین تر را با حداکثر سرعت ممکن انجام دهید
- مدت ۱ دقیقه حرکات ملایم تر انجام دهید. در واقع این زمان برای نفس گیری و شروع مجدد لازم است
حرکات فوق را به تناوب ۶ الی ۱۰ دقیقه تکرار کنید.
۳) ثابت نگهداشتن میزان قند خون کلید موفقیت است. زیرا همانطور که قبلا گفته شد مهمترین فاکتور در از دست دادن چربی اضافی بدن و جلوگیری از بازگشت آن است.
به منظور اینکه قند خونتان ثابت بماند باید به طور مداوم هر ۳-۲ ساعت یک بار بدنتان را تغذیه کنید. در این مرحله رمز کار این است که در هر وعده تنها همان مقدار غذایی که در آن لحظه نیاز دارید بخورید نه بیشتر. بدن شما در کل روز کالری مصرف می کند، پس چرا باید خود را مجبور کنید که تنها ۲ یا ۳ وعده در روز غذا بخورید ؟
به بدنتان سوخت مورد نیاز: میوه جات، غلات، سبزیجات، آجیل و پروتئین (ماهی،گوشت لخم، مرغ، تخم مرغ و ...) را برسانید.
اکثر مردم به اشتباه توجه زیادی به میزان چربی موجود در غذایشان می کنند. کالری کالری است، فرقی هم نمی کند که از چه مواد غذایی آمده باشد. اگر بیش از میزان لازم مصرف شود، در هر صورت در بدن شما تبدیل به چربی خواهد شد.
البته مسلما غذاهایی که می خوریم مهم هستند. اما وقتی چربی ها را می سوزانید تاثیر چندانی ندارند. پس تا جایی که ممکن است غذاهای سالم تر بخورید، در عین حال هیچ وقت فکر نکنید که خوردن یک چیزبرگر حتما به بدن شما چربی اضافه می کند.
۴) از یک مربی حرفه ای مشورت بگیرید و از او کمک بخواهید. مشکل اکثر ما این است که راجع به تغذیه صحیح و تمرینات ورزشی مفید برای رسیدن به سلامتی و تناسب اندام، اطلاعات کافی نداریم.
اگر بدون مربی ورزش می کنید، از خودتان سئوال کنید : " آیا از شرایط فعلی فیزیکی ام راضی هستم یا خیر؟ آیا پیشرفتی در این زمینه حاصل شده ؟ "
اگر جواب خیر است، بهتر است حتما با یک مربی ورزش حرفه ای مشاوره کنید. به اطلاعاتی که از مجلات مربوط به تناسب اندام دریافت می کنید بسنده نکنید. یک مربی حرفه ای به شما کمک می کند که در مدت زمانی خیلی کمتر از آنچه تصور می کنید به اهداف مورد نظرتان برای تناسب اندام دست یابید.
اگر برای داشتن اندامی متناسب، شکمی کوچک و کمری باریک، عزم خود را جزم کرده اید، پیشنهاد می کنم با ۴ روش بالا کار خود را شروع کنید. این راهکارها به شما کمک می کند که سوخت و ساز بدن خود را افزایش دهید و چربی های اضافی را بسوزانید، نتیجه این کار احساس شادابی و سلامت به همراه داشتن ظاهری متناسب خواهد بود.