انجام هر فعالیت بدنی با آسیب همراه است اما ورزشكار می تواند با افزایش آگاهی و اطلاعات خود در ارتباط با انواع آسیب های ورزشی میزان احتمال بروز آسیب را كاهش داده و حتی دوره درمان را كوتاه كنند.
انجام هر فعالیت بدنی با آسیب همراه است اما ورزشكار می تواند با افزایش آگاهی و اطلاعات خود در ارتباط با انواع آسیب های ورزشی میزان احتمال بروز آسیب را كاهش داده و حتی دوره درمان را كوتاه كنند.در هنگام بروز آسیب دیدگی ورزشکار باید صبور باشد و ضمن حفظ خونسردی نزد پزشک ورزشی مراجعه نماید.استفاده از نظرات غیر کارشناسانه دوستان تدبیر مناسبی برای برخورد با آسیب های ورزشی نمی باشد.
اقدامات موثر در مرحله حاد: اقدامات موثر در این مرحله را به اختصار PRICE می نامند.
• Protection (حفاظت): در این مرحله جهت تسریع بهبودی لازم است تا بافت آسیب دیده را از اعمال فشار های آسیب رسان محافظت کرد. برای این منظور می توان از بریس ( مچ بند ، زانو بند و... ) و وسایل کمکی مثل عصا استفاده نمود.
• Rest (استراحت): منظور پرهیز از فعالیت های آسیب رسان است.
• Ice (یخ): یخ گذاری به مدت هر دو ساعت 10 دقیقه موجب کاهش درد ، کاهش خون رسانی و کنترل تورم و با کاهش متابولیسم بافت از مرگ سلولی به علت هایپوکسی و بروز آسیب ثانویه جلوگیری می کند.
• Compression (اعمال فشار): رایج ترین و ارزان ترین راه اعمال فشار استفاده از باند الاستیک می باشد. بستن باند الاستیک از پایین به بالا ، به صورت 8 و در حالی که در جهت بالا فشار به تدریج کاهش می یابد سبب جذب تورم می شود. همچنین بانداژ با افزایش فشار میان بافتی از انتقال پلاسمای خون به این فضا و شکل گیری تورم جلوگیری می کند.
• Elevation (بالا قرار دادن عضو): بالا قرار دادن عضو و استفاده از اثر جاذبه به کاهش تورم کمک می کند.
نویسنده :
دکتر علی بهرامی - فیزیوتراپیست
با مصرف آب زياد از بروز چاقيهاي موضعي پيشگيري كنيم