اصول بدنسازی

تغذیه ،  آرامش روحی و روانی ،  آرامش جسمانی ،  نرمش کردن ،  قواعد تمرین ،  به پایان رساندن تمرین

 سلام.با اولین مطلب وبلاگ پدیده باشما هستیم.

مطلب اول ما در این وبلاگ در مورد اصول بدنسازی است که خواندن آن خالی از لطف نیست:

اصل اول تغذیه

اصل اول در بدنسازی تغذیه مناسب است . یک برنامه ی تغذیه ی مناسب و اطاعت کردن از ان می تواند در ساختن عضلات دلخواه به شما بسیار کمک نماید . در اصول بدنسازی 50% ان  مرتبط می شود به تغذیه . 

اصل دوم  آرامش روحی و روانی

دومین اصول تفکر و ارامش رواانی وجسمانی است . با توجه به گزارشات تجربی و عملی در این ورزش این را می رساند که یک بدنساز بایداز ارامش درونی و جسمانی برخوردار باشد . طبق نمونه تجربی این را مطرح می کند ارامش درونی بسیار امر مهمی است عصبانیت و غمگین بودن باعث کاهش وزن ( حجم عضلات ) و افزایش چربی در بدن می گرد .

اصل سوم آرامش جسمانی

اما ارامش جسمانی : مثلا : شما از ساعت 7 صبح به سر کار رفتید و در ساعت 7شب از سر کار برگشتید و همین موقع به باشگاه یا سر تمرین بروید به علت خستگی بدن - بدن به هیچ عنوان حاضر به جواب دهی نمی باشد و به قول بدنسازان فقط حمالی میله رو خواهید کرد . از لحاظ جسمانی شما موقعی اماده گی کامل را دارید که حداقل بعد از کار حدود 30-60 دقیقه استراحت مفید داشته باشید و در همین زمان هم را می توان برای تغذیه گذاشت مثلا 30 دقیقها استراحت مفید و 30 دقیقه برای تغذیه . در این موقع است که بدن شما امادگی نسبی را برای تمرین و رشد عضلات پیدا میکند .

 امادگی جسمانی

اصل چهارم نرمش کردن

اما بعد از اجرا موارد فوق حالا شما اماده تمرین کردن هستید اولین قدم برای شروع تمرین نرمش کردن است

اصل پنجم قواعد تمرین

حالا بدن شما امادگی لازم را برای تمرین کردن بدست اورده است و اماده هستید برای تمرین کردن حالا به نکاتی که در تمرین ضرورت دارند می پردازیم .

1 : داشتن یک برنامه تمرینی منظم و پیروی از ان

2 : اجرا درست و صحیح حرکات

3 : تمرکز که مهمترین عامل در تمرین است

اصل ششم به پایان رساندن تمرین

برای به پایان رساندن تمرین لازم است برای بازگرداندن بدن به حالت اولیه از حرکات نرمشی بسیار سبک مانند دو در جا استفاده نمائید

و در اخر یک استراحت 15-30 دقیقه ای و صرف یک وعده ی غذائی مناسب برای جبران انژی لازم