دویدن که مادر ورزشهاست یکی از کم هزینه ترین ودر عین حال موثرترین روشها برای تامین سلامت وداشتن تناسب اندام است .
دویدن که مادر ورزشهاست یکی از کم هزینه ترین ودر عین حال موثرترین روشها برای تامین سلامت وداشتن تناسب اندام است .
دویدن هیچ هزینه ای ندارد یک لباس معموی و گشاد و یک جفت کفش راحت و نرم همه آن چیزی است که برای دویدن لازم است . حتی اگر دسترسی به زمین چمن و یا زمین خاکی نرم دارید کفش هم برای دویدن لازم ندارید . چون دویدن با پای برهنه مزایای فراوانی دارد و باعث تحریک گیرنده های کف پا می شود و مفید است . بنابراین ورزش و دویدن نیاز به تجهیزات گران قیمت ندارد این ها دستاویزهایی است برای افراد تنبلی که حال و حوصله ورزش کردن ندارند و حتی می خواهند برای تحرک به دستگاه وابسته باشند و از این رو تردمیل و دوچرخه ثابت رافراموش کنید اینها برای افراد خاص طراحی شده اند .
برای من دویدن یک ورزش مفرح است با وجودیکه در طی روز خیلی راه می روم و فعالیت بدنی زیادی دارم ولی بازهم از شنا کردن و دویدن غفلت نمی کنم .چون شما حتی اگر از صبح تا شب هم کار بدنی انجام دهید این ورزش محسوب نمی شود! ورزش آن است که صرفاً برای انجام تمرینات بدنی به محل مناسبی مانند ورزشگاه و یا در دل طبیعت بروید و بطور منظم دقایقی را به فعالیت های بدنی بپردازید ( دست کم از جنبه روانی این موضوع اهمیت دارد ولو اینکه تفاوت های ماهوی هم با کاربدنی در طی روز دارد چون در اینجا با هدف ورزش حرکات خاص و حساب شده ای را انجام می دهید که تمام اعضای بدن درگیر می شوند و تمرین می کنند) ضمن اینکه محیط ورزشی حال و هوایی دارد که صرف قرار گرفتن در آن می تواند بر روی روان و روحیه ما تاثیر مثبت داشته باشد و فقط در همان مکان خاص هم ایجاد می شود از همین روست که توصیه اکید من این است که تا جایی که امکان دارد ورزش کردن را در محیط های عمومی و در حضور سایر افراد انجام دهید این خودش مزیت هایی دارد که تا در آن محیط قرار نگیرید برایتان قابل درک نیست!
متخصصین ورزشی و تناسب اندام توصیه می کنند که هرروزه چند مایلی را به دوندگی وبه ویژه دویدن آهسته اختصاص دهید . چون دویدن یکی از ارزان ترین و موثر ترین ورزشها برای حفظ تناسب اندام است . حتی برای کسانی که تحت آموزش های حرفه ای هستند وبا دستگاههای پیشرفته مانند دستگاههای دویدن خودکار و بدنسازی کار می کنند دویدن می تواند روشی تکمیلی باشد .
بسیاری از افراد صرفاً به این جهت می دوند ویا از آهسته دویدن = جاگینگ= jogging استفاده می کنند تابتوانند لاغر شوند و یا چند پوندی وزن خود کم کنند. بسیاری از دوندگان از دویدن برای کنترل وزن اشان استفاده می کنند . در حقیقت دویدن یکی از موثرترین فعالیت های راهبردی برای فائق آمدن بر برآمدگی شکم = bulge است .بعد از اسکی کردن , دویدن بیشترین مقدار کالری در دقیقه را نسبت به سایر ورزشهای قلبی عروقی می سوزاند .
دویدن روشی برای کمک به استخوانها :
یکی دیگر از سودمندی های دویدن این است که باعث می شود از زوال عضلات و استخوانها جلوگیری کرده و روند پیری را به تاخیر بیندازد . استخوانهای اسکلتی انسان به گونه ای است که با وارد شدن فشار به آنها استحکام بیشتری پیدا می کنند . هرگاه فعالیت بدنی نداشته باشید استخوانها شروع به ضعیف شدن می کنند . با دویدن منظم استخوانهای اسکلتی استحکام یافته و سالم باقی می مانند. ثابت شده است که ورزشهای شدید مانند دویدن می تواند باعث تحریک هورمون رشد انسانی شود که باعث سالم ماندن افراد و جوان تر شدن آنها می شود .
دویدن کمک می کند تا با بیماریها مقابله کنید
ثابت شده است که دویدن می تواند کمک کند تا بتوانید با بیماریهای خاصی مقابله کنید . جدا از کاهش خطر سکته مغزی و نیزسرطان پستان , پزشکان توصیه می کنند که بیمارانی که در مراحل اولیه پوکی استخوان , دیابت وفشار خون بالا هستند از دویدن برای درمان این بیماریها استفاده کنند.
دویدن باعث کاهش خطر حمله قلبی از طریق استحکام ماهیچه های قلبی و کاهش فشار خون می شود .
مشاهده شده است که میزان انقباض و انبساط عروق و سرخرگها افراد دونده خیلی بیشتر از افراد عادی است . یکی از فوائد دویدن این است که باعث افزایش مقدار کلسترول HDL ( کلسترول خوب ) شده و باعث کاهش لخته خون و افزایش کارآیی شش ها تا 50% درصد افراد طبیعی می شود .
دویدن کمک می کند تا سیستم ایمنی بدن بهبود پیدا کرده و تقویت شود و این کار رابا بالا بردن مقدار گلبولهای سفید انجام می دهد.
سودمندی های روانی دویدن :
جدا از سودمندی های جسمی که دویدن دارد , مزایایی نیز برای روان آدمی دارد برخی از این مزایا عبارتند از اعتماد به نفس و کاهش استرس و تقویت نگرش .
تحقیقات نشان داده است که دویدن روش خوبی برای بسیاری از افراد است تا از خستگی های روزانه رها شوند .
در حقیقت عقیده فیزیولوژیست ها این است که آهسته دویدن روش خوبی برای رها شدن از عصبانیت و پرخاشگری است .
دویدن هیچ هزینه ای ندارد یک لباس معموی و گشاد و یک جفت کفش راحت و نرم همه آن چیزی است که برای دویدن لازم است . حتی اگر دسترسی به زمین چمن و یا زمین خاکی نرم دارید کفش هم برای دویدن لازم ندارید . چون دویدن با پای برهنه مزایای فراوانی دارد و باعث تحریک گیرنده های کف پا می شود و مفید است . بنابراین ورزش و دویدن نیاز به تجهیزات گران قیمت ندارد این ها دستاویزهایی است برای افراد تنبلی که حال و حوصله ورزش کردن ندارند و حتی می خواهند برای تحرک به دستگاه وابسته باشند و از این رو تردمیل و دوچرخه ثابت رافراموش کنید اینها برای افراد خاص طراحی شده اند .
برای من دویدن یک ورزش مفرح است با وجودیکه در طی روز خیلی راه می روم و فعالیت بدنی زیادی دارم ولی بازهم از شنا کردن و دویدن غفلت نمی کنم .چون شما حتی اگر از صبح تا شب هم کار بدنی انجام دهید این ورزش محسوب نمی شود! ورزش آن است که صرفاً برای انجام تمرینات بدنی به محل مناسبی مانند ورزشگاه و یا در دل طبیعت بروید و بطور منظم دقایقی را به فعالیت های بدنی بپردازید ( دست کم از جنبه روانی این موضوع اهمیت دارد ولو اینکه تفاوت های ماهوی هم با کاربدنی در طی روز دارد چون در اینجا با هدف ورزش حرکات خاص و حساب شده ای را انجام می دهید که تمام اعضای بدن درگیر می شوند و تمرین می کنند) ضمن اینکه محیط ورزشی حال و هوایی دارد که صرف قرار گرفتن در آن می تواند بر روی روان و روحیه ما تاثیر مثبت داشته باشد و فقط در همان مکان خاص هم ایجاد می شود از همین روست که توصیه اکید من این است که تا جایی که امکان دارد ورزش کردن را در محیط های عمومی و در حضور سایر افراد انجام دهید این خودش مزیت هایی دارد که تا در آن محیط قرار نگیرید برایتان قابل درک نیست!
متخصصین ورزشی و تناسب اندام توصیه می کنند که هرروزه چند مایلی را به دوندگی وبه ویژه دویدن آهسته اختصاص دهید . چون دویدن یکی از ارزان ترین و موثر ترین ورزشها برای حفظ تناسب اندام است . حتی برای کسانی که تحت آموزش های حرفه ای هستند وبا دستگاههای پیشرفته مانند دستگاههای دویدن خودکار و بدنسازی کار می کنند دویدن می تواند روشی تکمیلی باشد .
بسیاری از افراد صرفاً به این جهت می دوند ویا از آهسته دویدن = جاگینگ= jogging استفاده می کنند تابتوانند لاغر شوند و یا چند پوندی وزن خود کم کنند. بسیاری از دوندگان از دویدن برای کنترل وزن اشان استفاده می کنند . در حقیقت دویدن یکی از موثرترین فعالیت های راهبردی برای فائق آمدن بر برآمدگی شکم = bulge است .بعد از اسکی کردن , دویدن بیشترین مقدار کالری در دقیقه را نسبت به سایر ورزشهای قلبی عروقی می سوزاند .
دویدن روشی برای کمک به استخوانها :
یکی دیگر از سودمندی های دویدن این است که باعث می شود از زوال عضلات و استخوانها جلوگیری کرده و روند پیری را به تاخیر بیندازد . استخوانهای اسکلتی انسان به گونه ای است که با وارد شدن فشار به آنها استحکام بیشتری پیدا می کنند . هرگاه فعالیت بدنی نداشته باشید استخوانها شروع به ضعیف شدن می کنند . با دویدن منظم استخوانهای اسکلتی استحکام یافته و سالم باقی می مانند. ثابت شده است که ورزشهای شدید مانند دویدن می تواند باعث تحریک هورمون رشد انسانی شود که باعث سالم ماندن افراد و جوان تر شدن آنها می شود .
دویدن کمک می کند تا با بیماریها مقابله کنید
ثابت شده است که دویدن می تواند کمک کند تا بتوانید با بیماریهای خاصی مقابله کنید . جدا از کاهش خطر سکته مغزی و نیزسرطان پستان , پزشکان توصیه می کنند که بیمارانی که در مراحل اولیه پوکی استخوان , دیابت وفشار خون بالا هستند از دویدن برای درمان این بیماریها استفاده کنند.
دویدن باعث کاهش خطر حمله قلبی از طریق استحکام ماهیچه های قلبی و کاهش فشار خون می شود .
مشاهده شده است که میزان انقباض و انبساط عروق و سرخرگها افراد دونده خیلی بیشتر از افراد عادی است . یکی از فوائد دویدن این است که باعث افزایش مقدار کلسترول HDL ( کلسترول خوب ) شده و باعث کاهش لخته خون و افزایش کارآیی شش ها تا 50% درصد افراد طبیعی می شود .
دویدن کمک می کند تا سیستم ایمنی بدن بهبود پیدا کرده و تقویت شود و این کار رابا بالا بردن مقدار گلبولهای سفید انجام می دهد.
سودمندی های روانی دویدن :
جدا از سودمندی های جسمی که دویدن دارد , مزایایی نیز برای روان آدمی دارد برخی از این مزایا عبارتند از اعتماد به نفس و کاهش استرس و تقویت نگرش .
تحقیقات نشان داده است که دویدن روش خوبی برای بسیاری از افراد است تا از خستگی های روزانه رها شوند .
در حقیقت عقیده فیزیولوژیست ها این است که آهسته دویدن روش خوبی برای رها شدن از عصبانیت و پرخاشگری است .
مقدمه و ترجمه از محمد توکلی 15 شهریورماه 1389 – ممکو
7 قهرمان پاسخ ميدهند:بهترين مکمل دوره حجم چيست؟