تعریف انعطاف پذیری

انعطاف پذیری در آمادگی جسمانی به دامنه حرکتی گفته میشود که اعضا در آن دامنه قادر به حرکت هستند (باافزایش انعطاف پذیری خطر مصدومیت کاهش می یابد) این فاکتور اجازه می دهد تا عضلات در وسیع ترین دامنه حرکتیشان حول مفصل به حرکت درآیند، این فاکتور تقریباً در تمامی ورزش ها مورد نیاز بوده و قابلیت تحرک پذیری را بالا می برد. مانند حرکات ورزش ژیمناسیک و باله.

انعطاف پذیری در آمادگی جسمانی به دامنه حرکتی گفته میشود که اعضا در آن دامنه قادر به حرکت هستند (باافزایش انعطاف پذیری خطر مصدومیت کاهش می یابد) این فاکتور اجازه می دهد تا عضلات در وسیع ترین دامنه حرکتیشان حول مفصل به حرکت درآیند، این فاکتور تقریباً در تمامی ورزش ها مورد نیاز بوده و قابلیت تحرک پذیری را بالا می برد. مانند حرکات ورزش ژیمناسیک و باله.

انعطاف پذیری جزء لاینفک تمرینات ورزشی می باشد . سالهاست که ثابت شده است داشتن انعطاف پذیری بالا می توواند باعث افزایش قدرت نیز شود اما خیلی از ورزشکاران حرکات کششی را دست کم می گیرند.تمرینات انعطاف پذیری باعث کاهش آسیب دیدگی ها ، افزایش قدرت و ریکاری راحت تر می شوند.امروزه با استفاده از حرکات کششی خیلی از ناهنجاری های جسمانی و ضعف های عضلانی را بهبود می بخشند.
انواع تمرینات انعطاف پذیری :
کشش ایستا
کشش پویا
کششPNF

کشش پویا
کشش پویا در آن از حرکت و نیروی حرکتی برای کشش عضله استفاده می شود ، کشش بالستیک شامل یکسری حرکات سریع است که یک وضعیت کششی خاص تبدیل می شوند. کشش های بالستیک  سبک از بخش های ضروری گرم کردن قبل از ورزش است کشش های بالستیکی که در برنامه گرم کردن خود انجام می دهید باید متناسب با حرکاتی باشد که در هنگام ورزش کردن می خواهید انجام دهید.
کشش ایستا
در کشش استاتیک ( غیر فعال ) عضله به اندازه ی توانایی عضله کشیده می شود و در آن وضعیت حفظ می شود .
این کشش تقریباٌ ایمن ترین نوع کشش است . کشش استاتیک به تدریج و با آهستگی و به وضعیت کشش تبدیل می شود و شما ممکن است وضعیت کشش را 10تا 30 ثانیه حفظ کنید .
کشش های استاتیک بیشتر برای سرد کردن بعد از ورزش مناسب هستند . البته شما می توانید از کشش های سبک استاتیک برای گرم کردن نیز استفاده کنید . بعد ازسرد کردن  در حالی که ماهیچه های شما هنوز گرم هستند شما می توانید با شدت بیشتری کشش انجام دهید . 
یک کشش خوب می تواند با آزاد کردن انقباض های خفیفی که در طول روز در عضلات ایجاد می شود بسیار آرامش بخش باشد. 
کشش PNF
کشش PNF تسهیل عصبی عضلانی حس عمقی یا (PNF) شامل استفاده از انقباض عضلات برای دستیابی به حداکثر  آرامش عضلانی می باشد . 
عوامل محدود کننده انعطاف پذیری
٭ استخوان سازی
٭  توده چربی 
٭  پوست
٭  عضلات و تاندونها
٭  اتصال و پیوند بافتها در اطراف مفصل
٭  سن
٭  جنسیت
٭ نوع فعالیت
فواید تمرینات انعطاف پذیری 
کاهش آسیب دیدگی
پر کاربرد در مرحله گرم کردن و سرد کردن بدن
افزایش قدرت
خستگی کمتر در عضلات