احتمالاً احتياجي نيست که افتخارات کاي‌گرين را براي شما يادآوري کنيم. اين قهرمان آرنولد کلاسيک و نایب قهرمان المپیا در سالهای 2012 و 2013 از برترین‌های جهان است، اما مطلبی که شاید از آن بی‌خبر باشید این است که به‌طور همزمان او از قوی‌ترین بدنسازان تاریخ هم به حساب می‌آید.
احتمالاً احتياجي نيست که افتخارات کاي‌گرين را براي شما يادآوري کنيم. اين قهرمان آرنولد کلاسيک و نایب قهرمان المپیا در سالهای 2012 و 2013 از برترین‌های جهان است، اما مطلبی که شاید از آن بی‌خبر باشید این است که به‌طور همزمان او از قوی‌ترین بدنسازان تاریخ هم به حساب می‌آید.
بررسی و تماشای تمرینات او می‌تواند خیره‌کننده باشد چرا که او توانایی‌اش را دارد که با وزنه‌های سبک، کار سنگین انجام دهد و البته که می‌تواند وزنه‌های سنگینی را هم جابجا نماید.
خبرنگار مجله فلکس در یک مشاهده عینی از تمرینات او در آگوست سال 2010 با پرس 225 کیلویی برای 4 تکرار و پرس بالاسینه 180 کیلویی برای 6 تکرار مواجه شده و این در زمانی بوده که کای حدود 133 کیلو وزن داشته است.
او در تمرینات پا و زیربغل هم از وزنه‌هایی استفاده می‌کند که حیرت بیننده را به همراه دارد.
اما مثل رونی کولمن، او همیشه تکرارهای بالاتر را ترجیح می‌دهد و همیشه رشد را در بدن تحریک می‌کند نه اینکه روی افزایش قدرت تمرکز کند.
نمونه تمرین سینه کای گرین با وزنه‌های واقعی
پرس سینه هالتر 5 ست با 6 الی 10 تکرار. سنگین‌ترین ست 225 کیلوگرم
پرس بالاسینه هالتر 3 ست با 6 الی 10 تکرار – اوج وزنه 180 کیلوگرم
پارالل 3 ست با 15 الی 18 تکرار – با وزن بدن
قفسه سینه دمبل 3 ست با 12 الی 20 تکرار با وزنه‌های 5/17، 5/22 و 30 کیلویی
کراس‌اور 3 ست با 10 الی 20 تکرار با وزنه‌های 30 الی 35 کیلویی
منبع بشیر آنلاین
7 قهرمان پاسخ ميدهند:بهترين مکمل دوره حجم چيست؟