آناليز تمرين با وزنه: بالاسينه سيم‌کش

نحوه انجام حرکت:

1ـ با هر دست دستگیره
D شکل را از قسمت پایینی بگیرید و راست بایستید.

 

2- دستان را به حالت قوسی تا نزدیک سر به سمت بالا بکشید.

3- آرنج خود را صاف نگه دارید، دستگیره‌ها را کمی به سمت پایین و عقب بکشید و به وضعیت شروع برگردانید.

عضله‌های درگیر

اصلی: سینه‌ای بزرگ

کمکی: دلتوئید قدامی

نگاه آناتومیکی

مسیر حرکت: رو به جلو بایستید، طوری که قرقره‌ها کمی پشت شما قرار گیرند با این کار مسیر حرکت عضله سینه بهتر می‌شود.

تمرین‌های مشابه

بالاسینه قفسه سیمکش: زمانی این تمرین را انجام دهید که روی میز شیبدار خوابیده و در میان قرقره قرار دارید، آنگاه از روش مشابه بالاسینه قفسه دمبل استفاده کنید.

نگاه آسیب‌شناسی

در این حرکت در 45 درجه ابتدایی حرکت به دلیل کشیدگی عضله سینه‌ای بزرگ و همین‌طور قسمت جلوی عضله دلتوئید امکان دارد عضله دچار آسیب‌دیدگی شود. به همین منظور قبل از انجام حرکت اصلی عضله را خوب گرم کنید و چند حرکت به صورت سبک انجام دهید و سپس با وزنه‌های اصلی حرکت را انجام دهید. در قسمت آوردن سیمکش‌ها از کمر زدن خودداری کنید. چون امکان دارد باعث آسیب ناحیه کمر شود. خیلی زیاد از دستگاه فاصله نگیرید تا در انتهای حرکت دست‌هایتان خیلی به عقب نیایند و باعث کشیدگی عضله سینه‌ای نشوند.