در حرکت اسکوات تقريباً تمامي بدن درگير بوده و از اين رو اين حرکت را مادر حرکت با وزنه مي‌دانند در اين حرکت دسته‌اي از عضلات که بيشتر از بقيه نقاط درگير مي‌باشد عضلات پا است. اين حرکت شامل يک بخش منفي و مثبت است، منفي يعني (نشست) و مثبت يعني (برخاست).
در حرکت اسکوات تقريباً تمامي بدن درگير بوده و از اين رو اين حرکت را مادر حرکت با وزنه مي‌دانند در اين حرکت دسته‌اي از عضلات که بيشتر از بقيه نقاط درگير مي‌باشد عضلات پا است. اين حرکت شامل يک بخش منفي و مثبت است، منفي يعني (نشست) و مثبت يعني (برخاست).
مجموع عضلات درگیر در این حرکت شامل مجموع عضلات چهار سر ران سرینی بزرگ و سرینی میانی می‌باشد. در اجرای پا باز این حرکت یا همان اسکوات قدرتی که در پاورلیفتینگ اجرا می‌شود، نقش عضلات نزدیک‌کننده داخل پا و سرینی میانی در قسمت نشیمن‌گاه افزایش یافته و این به خاطر مکانیزمی است که اتصال تاندون چهار سری از روی حرکت زانو به آن عمل می‌کند و در هنگامی که زاویه ران و ساق پا از 90 درجه فراتر می‌رود این عضلات به کمک مجموع عضلات چهار سر ران می‌آید. عضلات همسترینگ در این حرکت در نقش منفی نگهدارنده بوده نقش عضلات میانی بدن یا همان استابلایزرها در نگه‌داشتن وزنه به صورت صحیح انتهای حرکت، بسیار مهم بوده و عدم تقویت در این عضلات که شامل عضلات شکمی و عضلات عقب‌کشنده ستون فقرات است، باعث آسیب‌های جبران‌ناپذیر در ستون فقرات می‌گردد. لازم به ذکر است که انجام صحیح حرکات اسکوات بسیار مهم بوده و عدم وجود انعطاف لازم در لیگامنت عضلات لگنی باعث عدم انجام صحیح حرکت می‌شود.
برای رسیدن به انجام موفقیت‌آمیز این حرکت و بالابردن رکورد آن بر طول یک دوره قدیمی نیاز به داشتن یک سری اصول و برنامه تمرینی مخصوص می‌باشد. افزایش تدریجی رکورد همگام با بهبود روند تکنیکی حرکت بزرگ‌ترین اصل برای رسیدن به موفقیت است.
اجرای حرکت به صورت صحیح در قالب یک برنامه تمرینی قدرتی باعث به اوج رسیدن ورزشکار می‌گردد. بررسی‌های فیزیولوژیک بر روی ساختار تمرین نشان داده است که برای افزایش قدرت باید به انجام حرکت در ست‌های بیشتر و تکرار کمتر با حداکثر یا درصدی از قدرت حداکثر اقدام کرد لازم به ذکر است در شیوه تمرین قدرتی استراحت بین ست‌ها زیاد و حدود سه تا پنج دقیقه می‌باشد. افزایش قدرت در پی این تمرین صورت نمی‌پذیرد مگر اینکه عضله در یک روند بازسازی پس از تمرین قرار گیرد.
7 قهرمان پاسخ ميدهند:بهترين مکمل دوره حجم چيست؟