وقتي عبارت موش باشگاه به گوشتان مي‌خورد، به چه فكر مي‌كنيد؟ اين عبارت اشاره به افرادي دارد كه اكثر اوقات خود را در باشگاه سپري مي‌كنند. هر وقت به باشگاه مي‌رويد، آنها را مي‌بينيد كه بر روي يك بخش مجزايي از بدن كار مي‌كنند و بدين منظور از صدها روش بهره مي‌برند. آنها در واقع به نوعي ساكن باشگاه ورزشي هستند و گويي هرگز قصد ترك آن جا را ندارند.

یکی از پرسشهای همیشگی مطرح در باشگاههای سراسر جهان، "چگونگی ایجاد حداکثر تفکیک عضلانی" است. به امید برجسته کردن تکه های عضلات شکم، می توان تا سرحد مرگ روی تردمیل، دوچرخه ثابت یا سایر دستگاههای هوازی آنقدر تمرین کرد که پاها بی حس شوند یا آنقدر گرسنگی کشید که غش کرد.

اژدهاي هلندي حالا ديگر واقعاً از سايزهاي انسان خارج شده است. وقتي به سايز سرشانه و بازو و یا پاهای او دقت کنید متوجه کیفیت غیرعادی می‌شوید که فقط مختص خودش است و بس!

آرنولد، اين اسطوره بي‌بديل ورزش پرورش‌اندام که حالا پس از سال‌ها دوري از عرصه ورزش و سينما با انرژي زيادي به صحنه بازگشته در یکی از جدیدترین مقالات خود نقش حرکت بارفیکس در تمرینات خود را برای پرورش‌دادن بهترین عضلات پشت و زیربغل دوران خودش فاش کرده است.

حتماً شما هم دوست دارید عضلات زیر بغل خود را به توسعه قابل قبولی برسانید. رسیدن به عضلات زیر بغل و پشت مناسب در گرو تمرینات مستمر و صحیح می‌باشد. طراحی و نحوه اجرای صحیح حرکات تمرینی این بخش از عضلات بدن بسیار مهم است، رعایت نکردن این امر نه تنها پیشرفتی برای شما حاصل نخواهد کرد بلکه آسیب‌دیدگی در ناحیه ستون فقرات را برای شما به دنبال خواهد داشت.

تکنیکها و سیستم های بدنسازی برای غلبه بر ایست عضلانی در بدنسازی در حال توسعه هستند از نقطه توقف یا سد بازدارنده پیشرفت به عنوان ایست عضلانی یاد میشود.

حتماً شما هم دوست دارید عضلات زیر بغل خود را به توسعه قابل قبولی برسانید. رسیدن به عضلات زیر بغل و پشت مناسب در گرو تمرینات مستمر و صحیح می‌باشد. طراحی و نحوه اجرای صحیح حرکات تمرینی این بخش از عضلات بدن بسیار مهم است، رعایت نکردن این امر نه تنها پیشرفتی برای شما حاصل نخواهد کرد بلکه آسیب‌دیدگی در ناحیه ستون فقرات را برای شما به دنبال خواهد داشت.

 برای تقویت عضلات پشت با حرکات پایه یعنی زیر بغل هالتر خم شروع می کنیم.اکثر بدنسازان شاید اولین حرکتی که برای تقویت عضلات پشت به نظرشان برسد حرکت ددلیف باشد اما باید بدانید وقتی حرکت ددلیف انجام دهید برای توسعه دادن زیر بغل ها حرکت مناسبی نیست،... 

شل سازي عضلات را همانند هر مهارت ورزشي ديگر با تمرين مناسب و كافي مي توان ياد گرفت.
روزي يكبار در رختخواب (درست هنگامي كه ار خواب بر مي خيزيد) معمولاً بهترين مواقع براي انجام دادن اين نوع تمرين است .

آیا کوچک تر بودن بازوی چپ از بازوی راست کاملاً محسوس است؟ آیا عضلات سینه یک سمت نسبت به سمت دیگر از توسعه عضلانی بیشتری برخوردار است؟ اگر با این قبیل مشکلات در بدن خود مواجه هستید پس زمان مرتفع کردن و به حداقل رسانی آنها فرا رسیده است.

داشتن خواب بهتر، استخوان های محکم تر، سیستم هاضمه قوی تر، افزایش سطح انرژی بدن،قوی تر شدن عملکرد قلب و ریه ها، گردش بهتر خون در بدن و چندین مزیت دیگر همگی حاکی از تأثیرات مثبت اجراء تمرینات ایروبیک می باشد. ضمن اینکه تمرینات ایروبیک (هوازی) به خروج بهتر اسید لاکتیک از بدن کمک می کند.

تحقیقات نشان می دهد ارتباط قوی بین حجم عضلات و سلامتی بدن وجود دارد. وقتی پا به سن می گذاریم بدن حالت عضلانی خود را از دست می دهد به ویژه اگر بخوبی مورد استفاده قرار نگیرد. این عارضه کیفیت زندگی، تعادل، قدرت و توانایی بهبود بدن بعداز یک بیماری یا تصادف را تحت تاثیر قرار می دهد.

دانلود کتاب مجموعه حرکات ورزشی جهت پیشگیری و درمان درد عضلات

دانلود کتاب مجموعه حرکات ورزشی جهت پیشگیری و درمان درد عضلات

گرفتگی عضله شامل انقباض ناگهانی ، غیر ارادی عضلات می باشد. شایع ترین گروه های عضلانی که دچار گرفتگی عضلانی مشوند عبارتند از : عضلات ساق پا، سرینی ها، همسترینگ و دست ها.گرفتگی عضله معمولا در ورزشکاران استقامتی و مردم بیش از سن 65 سال شایع است.

اکثر ورزشکارانی که دچار آسیب دیدگی های ورزشی شده اند با واژه تورم آشنایی دارند و آن را به چشم بسیار دیده اند . تورم عضلانی معمولا با حجیم شدن قسمت آسیب دیده همراه می باشد و کمی تغییر رنگ نیز در آن بعضا دیده خواهد شد. 

هشدار! این ۹ توصیه تنها برای افراد لاغری است که به دنبال کسب حجم عضلانی بوده و در این راه موفقیت کمی‌را بدست آورده اند یا شکست خورده اند و دیگر امیدی برای کسب وزن ندارد.شاید شما هم برای افزایش حجم عضلانی و بدست آوردن وزن دست به هر کاری زده باشید و تمام وقت مشغول خوردن باشید اما دریغ از افزایش وزن حتی 1کیلو!

شما همین الان تمرینات ورزشی خود را به پایان رسانده اید و در عضلات خود احساس فشار می کنید. به این دلیل که به سختی تمرین کرده اید به خود تبریک می گویید و به این فکر می کنید که تا چه حد می توانید نیرومند تر از گذشته ظاهر شوید. اما چیزی که فراموش کرده اید یکی از نکات کلیدی تمرین مناسب می باشد.

روزی که شما به بیرون از خانه می روید و به شدت ورزش می کنید، باعث می شوید ماهیچه هایتان در طی ورزش احساس سوزش کنند. این سوزش نشان می دهد، عضلات شما در حال تخریب شدن هستند. روز بعد، احساس درد عضلانی می کنید، چرا که ماهیچه ها تخریب شده اند و نیاز به بهبود مجدد دارند. دانشمندان این فرآیند را DOMS یعنی “درد عضلانی تاخیر یافته” می نامند.

در حرکت اسکوات تقريباً تمامي بدن درگير بوده و از اين رو اين حرکت را مادر حرکت با وزنه مي‌دانند در اين حرکت دسته‌اي از عضلات که بيشتر از بقيه نقاط درگير مي‌باشد عضلات پا است. اين حرکت شامل يک بخش منفي و مثبت است، منفي يعني (نشست) و مثبت يعني (برخاست).

در حرکت اسکوات تقريباً تمامي بدن درگير بوده و از اين رو اين حرکت را مادر حرکت با وزنه مي‌دانند در اين حرکت دسته‌اي از عضلات که بيشتر از بقيه نقاط درگير مي‌باشد عضلات پا است. اين حرکت شامل يک بخش منفي و مثبت است، منفي يعني (نشست) و مثبت يعني (برخاست).

در حرکت اسکوات تقريباً تمامي بدن درگير بوده و از اين رو اين حرکت را مادر حرکت با وزنه مي‌دانند در اين حرکت دسته‌اي از عضلات که بيشتر از بقيه نقاط درگير مي‌باشد عضلات پا است. اين حرکت شامل يک بخش منفي و مثبت است، منفي يعني (نشست) و مثبت يعني (برخاست).

اگر تمرین پا به‌ درستی و با جدیت انجام شود تقریباً برای تمام بدنسازان طاقت‌ فرسا است دلیلش هم حجم عضلانی است که در جلسات پا به‌ کار گرفته می‌شود و اسیدلاکتیک بالا و سوزش شدیدی که در پی آن تولید می‌شود، ولی تفاوت میان افراد مختلف این است که برخی از این شدت درد و سوزش لذت می‌برند ولی بسیاری دیگر از آن گریزانند....

در باشگاه نگاهی به اطراف خود بیندازید و ببینید بیشترین جمعیت در کدام قسمت جمع شده است. آیـا بیـشتر افراد در پـی دمـبل زدن و پـرورش نیم تنه بالایـی خـود نیستند؟
پـاسخ مثبت است. بیشتر افراد به طور عمده به باشگاه مـی روند تا عضلات بالاتنه خود یعنی: بازوها، سینه و شکمشان را پرورش دهند....