آرنولد، استاد بزرگ بارفيکس!

آرنولد، اين اسطوره بي‌بديل ورزش پرورش‌اندام که حالا پس از سال‌ها دوري از عرصه ورزش و سينما با انرژي زيادي به صحنه بازگشته در یکی از جدیدترین مقالات خود نقش حرکت بارفیکس در تمرینات خود را برای پرورش‌دادن بهترین عضلات پشت و زیربغل دوران خودش فاش کرده است.

آرنولد، اين اسطوره بي‌بديل ورزش پرورش‌اندام که حالا پس از سال‌ها دوري از عرصه ورزش و سينما با انرژي زيادي به صحنه بازگشته در یکی از جدیدترین مقالات خود نقش حرکت بارفیکس در تمرینات خود را برای پرورش‌دادن بهترین عضلات پشت و زیربغل دوران خودش فاش کرده است.

در فیلم
pumping iron یک صحنه‌ای از تمرین آرنولد در باشگاه گلدز هست که آنجا او در حال چک‌کردن عضلات پشت خود در آیینه است. پس از آنکه از پهنای بسیار زیاد عضلات پشت خود با نگاه‌کردن در آینه مطمئن می‌شود به طور کامل به آینه پشت می‌کند تا فیگور جفت‌بازو را در برابر چشمان دوستش کن‌والر اجرا کند و به نوعی عضلاتش را ارزیابی کند. کن والر در مورد آن صحنه می‌گوید: «پشت آرنولد مثل یک نقشه راه بود که بین کات‌های عضلانی می‌توانستید انگشت خود را در هر مسیری حرکت دهید».

در واقع والر با این توصیف خیلی واضح بیان کرده که چگونه تحت تأثیر میزان توسعه عضلانی آرنولد بوده است.

گرچه آرنولد عضلات پشت خود را به عنوان نقطه قوت بدن به حساب نمی‌آورد، اما انصافاً عضلات پشت او یکی از قوی‌ترین بخش‌های بدنش بود که حجم عضلانی زیادی در آن ناحیه ساخته بود. از درخت کریسمس روی فیله‌های کمرش گرفته تا عضلات زیربغل توسعه به قدری بود که شما فکر می‌کردید عضلات زیربغل آرنولد از استخوان لگن او شروع می‌شد و به بخش بالایی پشت و کول‌ها پیوند می‌خورد.

خیلی جالب است که آرنولد برای پرورش‌دادن چنین کیفیتی از عضلات، تمرینات مخصوص عضلات پشت را به مرکزیت حرکتی طراحی کرده بود که امروزه دیده می‌شود بدنسازان بسیار زیادی از آن غافل هستند: بارفیکس.

از همان ابتدای حرفه بدنسازی‌اش، آرنولد بارفیکس را اولویت تمرینات خود قرار داد. بارفیکس از جلو و عقب، دست جمع، دست باز، دستگیره V و با میله صاف، در واقع آرنولد متخصص بارفیکس بود و مثل یک استاد نقاشی که روغن‌های خود را با مقادیر خیلی کم با هم مخلوط می‌کند اما همه این ترکیبات را انجام می‌داد تا درنهایت به یک خلق بزرگ برسد.

در ادامه 3 مدل از بارفیکس‌های مورد علاقه‌اش را که در دوران حرفه‌ای خود به آنها تأکید بیشتری داشت را معرفی می‌کنیم.

بارفیکس دستگیره

V

دستگیره

 

 

V را با دستگاه قایقی یا سیمکش استفاده می‌کنید که شکل حرف V لاتین را دارد. آرنولد یکی از همین دستگیره‌ها را روی میله بارفیکس گیر می‌داد و با این روش حرکت را به صورت دست جمع اجرا می‌نمود.

پشت خود را قوس می‌داد تا جایی که بالاتنه‌اش در بخش بالایی حرکت تقریباً با زمین موازی می‌شد. او این کار را به صورت تناوبی در تمرینات پشت انجام می‌داد و این محل را جایگزین یکی از مدل‌های دست باز می‌نمود. او بارفیکس با دستگیره V را برای هدف قرار دادن بخش‌های پائینی و داخلی زیربغل‌های خود استفاده می‌نمود به اضافه عضلات سراتوس (بین دنده‌ای کنار سینه).

یکی از نکات جالب در مورد بارفیکس آرنولد این است: برخلاف دیگر حرکات که از ست و تکرار استفاده می‌کرد، در بارفیکس به‌ندرت تکرارها را حساب می‌کرد. به‌عنوان مثال شاید در یک جلسه تمرین، 50 تکرار بارفیکس انجام می‌داد و برایش فرقی نمی‌کرد که چند ست باشد. روش غیرمعمولی است اما به اندازه‌ای مؤثر بوده که موجب شگفتی کن‌والد شده است. می‌توانید این روش را امتحان کنید و ببینید که آیا نتایج آن باعث شگفتی هم‌باشگاهی‌ها می‌شود یا خیر.

بارفیکس دست باز پشت گردن

 

او برای این حرکت علاقه داشت از میله‌ای استفاده کند که توسط جو گلد طراحی شده بود. میله‌ای بود در حدود 5/1 متر طول داشت و 2 انتهای آن در زاویه 45 درجه خم بود که باعث می‌شود زاویه صاف میله به مچ‌ها فشار اضافی وارد نکند.

آرنولد 2 انتهای بارفیکس را می‌گرفت و خود را تا جایی بالا می‌کشید که میله با پشت گردنش تماس پیدا کند. اینجا یک نکته هشداردهنده وجود دارد: خیلی از بدنسازان از انجام همه حرکاتی که از پشت گردن اجرا می‌شود منع شد‌ه‌اند چرا که اعتقاد دارند این زاویه می‌تواند به شانه‌ها آسیب برساند. توصیه ما این است که اگر می‌خواهید این مدل از بارفیکس را انجام دهید خیلی خیلی با دقت عمل کنید.

بارفیکس دست جمع از جلو

 

وقتی که بارفیکس دست جمع از جلو را اجرا می‌کرد، تأکید داشت که قوس‌دادن به پشت اقدامی حیاتی است و باید بدن را تا حداکثر ممکن بالا کشید. حتی گاهی شکم را به میله بارفیکس می‌رساند (اگر امکانش فراهم می‌شد).

با اینکه بارفیکس از پشت را به عنوان حرکت اصلی برای توسعه عضلات بالای زیربغل انجام می‌داد اعتقاد داشت که بارفیکس از جلو به خاطر قوسی که در پشت می‌شد حفظ کرد تأثیرش بیشتر روی بخش‌های پائین‌تر پشت قرار می‌گیرد.

منبع: بشیر آنلاین