گرفتگی عضلات در ورزش

گرفتگی عضله شامل انقباض ناگهانی ، غیر ارادی عضلات می باشد. شایع ترین گروه های عضلانی که دچار گرفتگی عضلانی مشوند عبارتند از : عضلات ساق پا، سرینی ها، همسترینگ و دست ها.گرفتگی عضله معمولا در ورزشکاران استقامتی و مردم بیش از سن 65 سال شایع است.

گرفتگی عضله شامل انقباض ناگهانی ، غیر ارادی عضلات می باشد. شایع ترین گروه های عضلانی که دچار گرفتگی عضلانی مشوند عبارتند از : عضلات ساق پا، سرینی ها، همسترینگ و دست ها.گرفتگی عضله معمولا در ورزشکاران استقامتی و مردم بیش از سن 65 سال شایع است.

 عوامل اصلی که منجر به گرفتگی عضلانی عبارتند از:

• انعطاف پذیری ضعیف و عضلات خشک
• خستگی عضلانی و استفاده بیش از حد از عضلات
• از دست دادن آب بدن
• کاهش الکترولیت و مواد معدنی
• ورزش کردن در دمای بالا و رطوبت زیاد ، 
• خون رسانی ضعیف به عضلات  
• آسیب یا فشار عضلانی 
• استفاده از بیش از حد از الکل، مواد مخدر و دارو.

درمان گرفتگی عضلات چیست ؟ 

گرفتگی و اسپاسم عضلانی معمولا به دور خود به خود هستند، اما چند مرحله شما می توانید برای کاهش شدت و طول مدت آنها وجود دارد:
1. توقف فعالیت در وهله اول
2. کشش سبک روی عضلات
3. ماساژ ملایم و کم فشار
4. گرما درمانی و ماساژ برای کمک به بهبود جریان خون

چگونه از گرفتگی عضله پیشگیری نماییم؟ 

ابتدا باید استقامت عضلانی و قلبی عروقی را خود را تقویت کنید تا خون رسانی بهتری به عضلات صوورت گیرد .
تمرینات کششی مداوم و منظم روزانه به منظور جلوگیری از خشکی عضلات و لیگامنت ها
نوشیدن مقدار مناسب آب در روز ( 8 تا 10 لیوان ) . لازم به ذکر است اگر در دمای بالاتری تمرین می کنید یا فشار تمرینات بالاتر است آب بیشتری مصرف نمایید . 
چنانچه مستعد گرفتگی عضله هستید می بایست برنامه ویژه ایی برای استفاده از مواد معدنی مانند پتاسیم ، کلسیم و منیزیم  و نمک داشته باشید . 
اگر از گرفتگی عضلانی  بد غالبا در فواصل زمانی، به خصوص در شب رنج می برید، باید با پزشک مشورت نمایید .