این مکمل نه تنها برای پرورش اندام کاران تاثیراتی باور نکردنی به دنبال داشته است بلکه برای دیگر رشته‌های ورزشی از قبیل دوچرخه سواری،دو میدانی،کشتی و دیگر رشته‌ها تاثیرات مطلوب و مناسبی را نشان داده است.
این مکمل نه تنها برای پرورش اندام کاران تاثیراتی باور نکردنی به دنبال داشته است بلکه برای دیگر رشته‌های ورزشی از قبیل دوچرخه سواری،دو میدانی،کشتی و دیگر رشته‌ها تاثیرات مطلوب و مناسبی را نشان داده است.
مصرف این مکمل علاوه بر اینکه حجم عضلانی را به همراه دارد در افزایش قدرت و عملکرد ورزشی نیز تاثیرات چشمگیری نشان میدهد. نکته قابل توجه در مورد بتا آلانین این است که این مکمل حجمی‌خشک به عضله داده و از این رو عضلاتی کات شده به ارمغان می‌آورد که این ویژگی به خصوص در دوره کات و قبل از مسابقات بدنسازی بسیار مفید است.
به علت عملکرد مناسب این مکمل به همراه دیگر مکمل‌ها اغلب بدنسازان از مزایای آن به همراه استفاده از کراتین و اسید‌های آمینه سود می‌جویند.
بتا آلانین یک اسید آمینه می‌باشد که باعث میگردد استقامت, سرعت و قدرت بدن افزایش یافته و از اینرو ورزشکاران می‌توانند به مدت طولانی تر و با قدرتی بیشتر به تمرینات خود ادامه دهند.
زمانی که تمرینات ورزشی را شروع میکنیم،در طی تمرین محیطی اسیدی در عضلات ایجاد میگردد و این مانع از فعالیت بدنی بیشتر می‌شود از این رو کارنوزین در عضلات از اسیدی شدن بسیار بالای محیط جلوگیری مینماید. بتا آلانین باعث افزایش سطح کارنوزین گردیده و به این طریق توانایی عضلانی را در طی تمرینات افزایش میدهد.
تحقیقات انجام شده بر روی این مکمل نشان داده است که تنها در طی ۴ هفته استفاده از بتا آلانین ۶۴ درصد سطح کارنوزین در عضلات ورزشکاران افزایش یافته است و در ادامه در طی ۱۰ هفته استفاده از بتا آلانین تا ۸۰ سطح کارنوزین در عضلات افزایش می‌یابد.
مصرف این مکمل برای کلیه رشته‌های ورزشی گوناگون توصیه میگردد. توجه نمایید که مصرف این مکمل نیازی به دوره بارگیری ندارد.
طریقه صحیح مصرف:
چهار وعده در روز هر وعده در حدود ۱۶۰۰ میلی گرم ( ۶/۱گرم )
روزهایی که تمرینات ورزشی ندارید دو وعده در روز و هر وعده در حدود ۱۶۰۰ میلی گرم (۶/۱گرم )
لازم به ذکر است که یک قاشق مرباخوری در حدود ۵۰۰۰ میلی گرم از این مکمل را شامل میگردد، بنابراین میتوانید ۱۶۰۰ میلی گرم را تعین نمایید.
اشاره به این موضوع اهمیت دارد که چناچه در یک وعده مصرف بتا آلانین بیشتر از مقدار گفته شده استفاده کنید (به عنوان مثال ۴ گرم) حالت سوزش و سوزن سوزن شدن در پوست و بدن خود احساس خواهید کرد که این احساس در حدود ۱۰ تا ۲۰ دقیقه بعد از مصرف شروع گردیده و تا حدود یک ساعت در بدن خواهد ماند. دلیل این احساس این است که مصرف مقدار بیش از حد بتا آلانین باعث فعال تر شدن گیرنده‌های عصبی میگردد. البته این حالت عوارض جانبی برای بدن به همراه ندارد اما برای جلوگیری از آن همواره مقدار توصیه شده را مصرف نمایید.
نکته بسیار مهم دیگر اینکه تحقیقات به عمل آمده بر روی این مکمل نشان داده است که چنانچه بتا آلانین در طی فواصل زمانی منظم مصرف گردد تاثبرات مطلوب تری را بر روی رشد عضلانی خواهد داشت.
منبع: علم و عضله
7 قهرمان پاسخ ميدهند:بهترين مکمل دوره حجم چيست؟