شايد درد عضلاني با سطح تستوسترون خون مرتبط باشد! دانشمندان با بررسي عوامل شيميايي خون بعد از تمرين متوجه تغييراتي در سطح هورمون‌هاي بدن شده‌اند. ممکن است.
شايد درد عضلاني با سطح تستوسترون خون مرتبط باشد! دانشمندان با بررسي عوامل شيميايي خون بعد از تمرين متوجه تغييراتي در سطح هورمون‌هاي بدن شده‌اند. ممکن است
بتوانید با بررسی حس خود بعد از تمرین از حالت فعلی بدن‌تان مطلع شوید.
یکی از سخت‌ترین چالش‌ها برای بدنسازان این است که مدتی را از باشگاه دور باشند تا به بدن استراحتی داده باشند. اما دوریان یتس در مصاحبه‌ای گفته است که هر وقت که حس می‌کرد بدنش آمادگی لازم را نداشت تمرین نمی‌کرد.
دوریان همیشه یک دفترچه داشت که احساس خود را بعد از هر جلسه تمرین سخت ثبت می‌کرد. این شاید بهترین روش باشد چرا که محققان نیز بر این باورند.
دانشمندان بعد از انجام تحقیقاتی اظهار کرده‌اند که حس شما می‌تواند با سطح هورمون‌های‌تان مرتبط باشد. محققان از دانشگاه تامپا 35 نفر با سابقه تمرینات مقاومتی را در یک جلسه تمرین پرمقدار شرکت دادند که شامل 3 ست 10 الی 12 تکراری با حداکثر وزنه ممکن از حرکات زیر بود:
اسکوات کامل، پرس سینه، ددلیفت، بارفیکس، زیربغل هالتر خم، پارالل، پرس سرشانه، جلوبازو هالتر و پشت بازو.
استراحت بین ست‌ها 1 دقیقه و بین حرکات 2 دقیقه رعایت شد. بعد از اتمام تمرین محققان نمونه‌های خونی را از آزمودنی‌ها دریافت کردند تا میزان کراتین کیناز (CK)، کورتیزول و تستوسترون را اندازه بگیرند و حدود 48 ساعت بعد از تمرین هم افراد پرسش‌نامه‌ای را جهت پرکردن دریافت کردند که مرتبط با درک ریکاوری بود.
تمام افراد درد عضلانی‌شان پس از تمرین در نواحی پا، سینه و بازو افزایش پیدا کرد اما نکته جالب اینکه هر چه میزان کراتین کیناز (CK) خون‌شان که نشانه‌ای از تخریب عضلانی است بیشتر شد حالت روحی بدتری داشتند.
همچنین 48 ساعت بعد از تمرین وقتی که سطح کراتین کیناز به اوج خودش رسید، یک ارتباط اندک و مستقیم بین سطح تستوسترون آزاد و درک ریکاوری افراد وجود داشت.
نتیجه اینکه اگر به تست‌های خون یا ابزار شیمیایی برای اندازه‌گیری CK دسترسی ندارید که ببینید آیا تمرین‌زده شده‌اید یا خیر، به‌راحتی با بررسی حالت روحی خود می‌توانید متوجه سطح مواد مذکور در خون شوید.
یک دفترچه تمرین برای خود درست کنید تا بتوانید حس خود را ثبت کنید با این رویه می‌توانید به رشد خود کمک کنید.
منبع بشیر آنلاین
حمید رضا فروتن