يکي از دغدغه‌هاي بدنسازان، انتخاب مکمل غذايي مناسب براي دوران حجم است. درباره اینکه در این مرحله چه مکملی سودمند است، نظرات متفاوتی وجود دارد. این پرسش را از 7 مربی و قهرمان پرورش‌اندام پرسیدیم و از آن‌ها خواستیم دلایل انتخاب خود را بازگو کنند.

شکّی نیست که شما هم ادعاهای از قبیل ۴۰۰۰ درصدی قوی تر از کراتین مونوهیدرات را دیده و یا شنیده باشید.

هرکسی که تجربهٔ رژیم گرفتن را دارد خوب می داند که اصلی ترین مشکل کاهش کالری دریافتی از دست دادن احتمالی بافت عضلاننی است. این مورد علی الخصوص زمانی نمود بیشتری پیدا می کند که برنامه رژیم غذائی به لحاظ کالری در قیاس با میزان فعالیت بدنی در سطح به مراتب پائین تری قرار داشته باشد. مگر این که از بابت دریافت پروتئین کافی در رژیم غذائی خاطر جمع باشید.

این کراتین از تمام انواع کریتین ارزان تر است و با دقت زیادی مورد مطالعه قرار گرفته است. به علت اینکه مؤثر است شهرت یافته است. هیچ مکمل دارویی مجاز و بدون هورمون که برای بدنسازی و ورزش استفاده می شوند نمی تواند به قدرت و توانایی نزدیک شود.

موضوع استفاده از مکمل های ورزشی، ذهن بسیاری از ورزشکاران را به خود مشغول می کند و گاهی آنها را بر سر دو راهی قرار می دهد. پودرها، قرص ها و نوشیدنی های مختلفی هستند که ادعا می شود تاثیر بسزایی در تقویت بدن ورزشکاران دارند. گفته می شود برخی از این محصولات باعث چاقی، لاغری یا عملکرد بهتر هنگام ورزش می شوند.

پروتئين ماده مغذي است که هر بدنساز با برنامه‌اي بيشترين تأکيد را در رژيم غذايي روي آن قرار مي‌دهد و

برای این کار دلیل خوبی هم وجود دارد. محققان تأکید کرده‌اند که مصرف روزانه تا 3/3 گرم پروتئین به ازای هر کیلو از وزن بدن اثری مشخص روی عضله‌سازی دارد.

هورمون رشد ( Growth Hormone )یک پلی پپتید متشکل از تعداد زیادی اسید آمینه است که در ساختمان آن دو پیوند دی سو لفور وجود دارد , از قسمت قدامی غده هیپوفیز ترشح می شود. قسمت پیشین هیپوفیز، مهم ترین , بزرگترین قسمت هیپوفیز است.

گلوتامین فراوان ترین اسید آمینه غیر ضروری موجود در بدن آدمی است. این اسید آمینه در سطح و حجم گسترده ای در عضلات اسکلتی و در پلاسمای خون موجود بوده و وظایف متعددی از جمله انتقال نیتروژن بین ارگان ها، سم زدایی بدن، کمک به دفع آمونیاک از بدن، کمک به تشکیل و تولید RNA و DNA، تقویت سیستم ایمنی بدن را بر عهده داشته و در برخی موارد نیز به عنوان منبع سوخت وارد عمل شده و انرژی لازم برای انجام فعالیت های فیزیکی آدمی را تامین می کند.

همه ما ‏با ترازو آشنا هستیم. بسیاری از ما هر روز صبح هنگام استحمام روی ترازو می ایستیم به امید اینکه اندکی از وزن بدنمان کاسته یا افزوده گردیده باشد. ولی با کمال تاسف می بینیم که درجه ترازو روی عدد همیشگی ایستاده و حرکت نمی کند.

راهنمایی هایی را در ادامه برایتان ذکر می کنیم ، تا بتوانید در انتخاب مکمل های خود هوشیارانه تر عمل کنید

مکمل غذایی گلوکوزامین معمولا از پوسته‌ صدف‌ها یا در آزمایشگاه ساخته می‌شود و به عنوان کمک‌کننده به ترمیم غضروف‌های مفاصل به فروش می‌رسد.

آیا این ماده می‌تواند چربی را سوزانده از تخریب عضلات جلو گیری کرده و انرژی مورد نیاز تمرینات را تامین کند؟ اگر به یک گزارش علمی‌برخورد کنید که در آن اشاره شده است ماده خاصی می‌تواند چربی را سوزانده گلیکوژن موجود در عضلات را ذخیره کرده , کاتابولیسم پروتئین عضلات را کاهش داده در نهایت به بهبود کارایی بدن و اجرای فعالیت‌های ورزشی کمک کرده و‏هیچ نوع عواقبی ندارد آیا علاقه مند می‌شوید؟

دیانابول خاصیت اندروژنی خیلی ضعیف و بالعکس خاصیت آنابولیکی ‏فوق العاده ای دارد و به همین علت مصرف آن در ‏میان ورزشکا ران شیوع بالایی دارد .

این مکمل نه تنها برای پرورش اندام کاران تاثیراتی باور نکردنی به دنبال داشته است بلکه برای دیگر رشته‌های ورزشی از قبیل دوچرخه سواری،دو میدانی،کشتی و دیگر رشته‌ها تاثیرات مطلوب و مناسبی را نشان داده است.

بر اساس طبقه بندی موسسه علمی-ورزشی استرالیا،مکمل های غذایی-ورزشی را بر اساس اثربخشی و سالم بودن در چهار گروه زیر تقسیم بندی میشوند:

یک حرف-زدن عادی نیاز به درگیری 72 عضله  مختلف  دارد. مغز انسان حدود 100 بیلیون سلول  عصبی  و  بدن ما حدود 60 هزار مایل عروق خونی در خود دارد.  پس نیاز چنین  سیستم گسترده و پرمحتوایی به مکمل-های غذایی مسئله چندان عجیبی به نظر نمی-رسد.

امروزه خیلی از افراد برای رسیدن به موقعیت‌های بهتر و بیشتر سلامت خود را به مخاطره می‌اندازند. سرمایه‌گذاری‌های هر روز شما رقابتی است برای تصاحب بیشتر پول ولی در مقاله می‌خواهیم به شما ورزشکار سخت‌کوش سرمایه‌گذاری‌های بیشتری بیاموزیم....

گر هماکنون به تازگی وارد بازیهای وزنهای شدهاید و برنامههای بدنسازی خود را از سر گرفتهاید، وقت آن رسیده که به عنوان قدم بعدی به سراغ قوانین غذایی و مکملی بروید....

در قرن بيست‌و‌يکم، مکمل‌هاي غذايي يکي از مهمترين نيازهاي بدنسازان به شمار مي‌آيد. مکمل‌هاي ورزشي اغلب به خاطر غني بودن از برخي مواد خاص مي‌توانند در مدت زمان مشخصي تاثيرات ويژه‌اي روي بدن ورزشکاران بگذارند و در نهايت با تکميل نقاط خالي، تمام نيازهاي آنها را برآورده کنند....

مکمل‌هاي بدنسازي مکمل‌هاي رژيمي هستند که به‌طور معمول به‌وسيله بدنسازان و ورزشکاران استفاده مي‌شوند. مکمل‌هاي بدنسازي استفاده مي‌شوند تا جايگزين وعده‌هاي غذايي، منجر به افزايش وزن، تشديد فرآيند کاهش وزن يا بهبود اجراهاي ورزشي شوند....

اولین نوع تجاری شناخته شده مکمل غذائی در اوایل سال ۱۹۵۰ میلادی به بازار مصرف عرضه شد. این قبیل مکمل‌ها در قیاس با مکمل‌های کنونی خیلی خام و ابتدائی بود. ولی با این وجود محبوبیت خودشان را ثابت کردند. یکی از اولین مکمل‌های پروتئینی محصولی بود که توسط اروین جانسون در شیکاگو تولید شد و از پروتئین شیر و تخم‌مرغ ساخته شده بود که فرمولاسیون این محصول از دوران خودش خیلی جلوتر بود….

گلوتامین ، پروتئین ، پروتئین وی ، کراتین ، کربوهیدرات ، آمینو اسیدها