غول هلندي تمرين و رژيم زمان مسابقه و دوره خارج فصل تقريباً يکساني دارد و از اين بابت مشابه با روش دوریان یتس عمل می‌کند.
او اعتقاد دارد روشی که جواب می‌دهد باید حفظ شود. بنابراین فقط در مقدار غذاهای کات و حجم فرق قائل می‌شود.
غول هلندي تمرين و رژيم زمان مسابقه و دوره خارج فصل تقريباً يکساني دارد و از اين بابت مشابه با روش دوریان یتس عمل می‌کند.
او اعتقاد دارد روشی که جواب می‌دهد باید حفظ شود. بنابراین فقط در مقدار غذاهای کات و حجم فرق قائل می‌شود.
پشتکار کلید اصلی
یکی از اصول ثابت در دوره حجم و مسابقه این است که همیشه در مورد غذاخوردن و تمرین استمرار دارم. در دوره حجم یعنی زمانی که می‌خواهم بدن را پیشرفت دهم. نباید وعده‌های غذایی‌ام را از دست بدهم یا از جلسات تمرینی غافل شوم.
یک دوره حجم خوب در واقع پیش‌نیاز یک دوره کات خوب است. غذای دریافتی باید درست باشد و تمرین باید به اندازه کافی شدید و سنگین باشد تا بتواند باعث رشد گردد. زمانی که دوره مسابقه فرا برسد من رژیم را تنظیم می‌کنم و تمرینات هوازی و فیگور هم اضافه می‌کنم و مشغول بیزینس‌های جانبی مثل فروش عکس، تولید فیلم و... می‌شوم.
اگر در دوره حجم تا حداکثر ممکن پشتکار به خرج ندهم در دوره مسابقه با مشکل مواجه می‌شوم چون آن وقت باید 2 برابر زحمت بکشم و در حالی که غذای مصرفی‌ام کم است. اما اگر در دوره حجم هم به‌خوبی عمل کنم در دوره کات راحت‌تر خواهم بود.
تفاوت بدنسازی و پاورلیفتینگ
قبل از هر چیزی باید بگویم که در مورد پاورلیفتینگ و قوی‌ترین مردان احترام به شدت زیادی برای آنها قائل هستم. بعضی از تمریناتی که ما انجام می‌دهیم با هم شباهت دارد گرچه آنها تمرینات بدنسازی را به نام تمرینات کمکی یاد می‌کنند چرا که اعتقاد دارند با تمرینات بدنسازی نمی‌شود برای جابجا کردن وزنه‌های خیلی سنگین آماده شد.
قوی‌ترین مردان و پاورلیفترها برای قدرت محض تمرین می‌کنند. قوی بودن برای بدنسازی مهم است اما نه به قیمت از دست دادن تحریک عضله.
بدنسازانی را می‌بینیم که خیلی قوی هستند، اما نمی‌توانند پتانسیل واقعی خود را نمایش دهند چون آنها بیشتر درگیر این هستند که وزنه را جابجا کنند تا اینکه عضله بسازند. بنابراین در حالی که ما با پاورلیفترو قوی‌ترین مردان فامیل به حساب می‌آئیم و همگی ورزشکاران قدرتی به حساب می‌آئیم اما خط کاری‌مان جداست.
تمرین آنها باید به سمتی باشد که می‌خواهند و تمرین باید با تمرکز باشد و ساعت حداکثر میزان عضله.
منابع غذا
غذاهایی که در دوره حجم می‌خورم همان‌هایی است که در دوره کات می‌خورم و فقط مقدار آنهاست که فرق می‌کند. هیچ تلاش خارق‌العاده‌ای لازم نیست برای پروتئین دریافتی خود انجام دهید. من هرگز سراغ منابع پروتئینی که دوست ندارم نمی‌روم. فقط می‌توانم بگویم که با شروع رژیم کات مقداری ماهی به برنامه اضافه می‌کنم اما بعدش بستگی به کار دارد. باید روش‌ها را ساده نگهدارید تا بتوانید رشد مرغوبی داشته باشید.
منبع بشیر آنلاین
دوش گرفتن با دويدن برابری مي کند