به آرامي غذا بخوريد کاملاً‌ غذا را بجويد تا به خوبي با بزاق آغشته و هضم آن آسان شود .غذا را بايد با توجه به جوانب رواني - تغذيه اي و مطابق با ذائقه فردي تهيه کنيد ، به نحوي که اشتها آور باشد .ميوه يا سبزي مصرفي بهتر است از يک نوع باشد . به همين ترتيب نبايد يک شيريني يا يک مخلوط از غلات را بعد از سيب زميني يا ماکاروني يا برنج مصرف کرد .

حدود70 درصد وزن بدن آب است که این درصد در بدن ورزش کاران به دلیل عضلانی بودن بیش‌تر است. آب به عنوان حامل بسیاری از مواد مغذی، بستری جهت انجام فعالیت‌های بیولوژیک و عاملی برای تنظیم حرارت درونی در بدن نقش دارد. بر این اساس و با توجه به میزان بالای سوخت و ساز بدن در ورزش کاران، این افراد از گروه‌های در معرض خطر کمبود آب هستند و در چنین شرایطی تامین و تکمیل ذخایر مایعات بدن از اهمیتی خاص برخوردار است....

تصاویر فلکس ویلر

تصاویر بیت اله عباسپور

تصاویر شهریار کمالی

تصاویر علی تبریزی

تصاویر احمد حیدر

تصاویر دنیس ولف

تصاویر لی لابرادا

تصاویر شان ری

تصاویر ویکتو مارتینز

تصاویر آرنولد شوارتزنگر

تصاویر کای گرین

تصاویر دوریان یتس

نصاویر فیل هیث

تصاویر کوین لورون

تصاویر دکستر جگسون

تصاویر جی کاتلر

 تصاویر رونی کلمن

معناي ضمني ايروبيک اين است که وقتي رخ مي دهد که اکسيژن موجود باشد . بنابراين هر فعاليت که در آن اکسيژن مورد استفاده قرار مي گيرد تا انرژي در ماهيچه ها ايجاد شود ، فعاليت ايروبيک يا هوازي ناميده مي شود.

فرهنگ لغت معني لغت ايروبيک را به گردش آزاد اکسيژن يا هوا مشروط کرده است. در موجودات زنده، اين به معني مصرف اکسيژن در فرآيندهاي سوخت و ساز در بدن است. تمرينات فيزيکي که ميزان مصرف اکسيژن در بدن را به علت انجام عمليات هاي انرژي بر خود، افزايش مي دهند، را تمرينات ايروبيک مي گويند....

تعداد دفعات نرمال و معمول انجام این تمرینات دو بار در طول هفته است. در شرایط ایده آل و نرمال انجام دو بار در هفته این تمرینات به شما این فرصت را خواهد داد تا تناسب اندام خود را حفظ کرده و از آمادگی جسمانی خوبی برخوردار باشید. اما به عقیده کارشناسان و فیزیولژیستها انجام سه تا پنج نوبت تمرینات در طول هفته بهتر و موثرتر خواهد بود...

اگر تمرین پا به‌ درستی و با جدیت انجام شود تقریباً برای تمام بدنسازان طاقت‌ فرسا است دلیلش هم حجم عضلانی است که در جلسات پا به‌ کار گرفته می‌شود و اسیدلاکتیک بالا و سوزش شدیدی که در پی آن تولید می‌شود، ولی تفاوت میان افراد مختلف این است که برخی از این شدت درد و سوزش لذت می‌برند ولی بسیاری دیگر از آن گریزانند....

در باشگاه نگاهی به اطراف خود بیندازید و ببینید بیشترین جمعیت در کدام قسمت جمع شده است. آیـا بیـشتر افراد در پـی دمـبل زدن و پـرورش نیم تنه بالایـی خـود نیستند؟
پـاسخ مثبت است. بیشتر افراد به طور عمده به باشگاه مـی روند تا عضلات بالاتنه خود یعنی: بازوها، سینه و شکمشان را پرورش دهند....

بدنسازانی که امروز 40 ساله و یا مسن‌تر هستند شاید قهرمانان و بدنسازان سخت‌کوش قدیم باشند. همه می‌دانیم که بدنسازی یک عشق درونی است که عاشقان را حتی تا آخر عمر هم رها نمی‌کند. بنابراین اگر می‌خواهید بعد از 40 سالگی تمریناتی موثر و دور از آسیب و ضرر انجام دهید توصیه‌های این مقاله را جدی بگیرید....

در اين مقاله به نكات كليدي مؤثر در رشد مداوم مي‌پردازيم كه هر بدنساز بايد آنها را به خوبي اجرا كند. به نكاتي كه در ادامه بيان مي‌شود توجه كنيد تا شايد بتوانيد دليل عدم رشد عضلاني خود را بيابيد و در رفع آن كوشش كنيد....

ماده مغذي در حين تمرين شما بي‌نهايت ساده باشد. شما بايد قبلاً، وعده غذايي قبل از تمرين خود را به منظور رشد وارد جريان خون‌تان كرده باشيد تا عضلات گرسنه را در حين تمرين با آنها تغذيه كنيد. عضلات‌تان بايد به واسطه تغذيه قبل از تمرين، در زمان تمرين به كربوهيدرات دسترسي داشته باشند تا از ذخيره گليكوژن موجود در عضلات چشم‌پوشي كنند....

اولین نوع تجاری شناخته شده مکمل غذائی در اوایل سال ۱۹۵۰ میلادی به بازار مصرف عرضه شد. این قبیل مکمل‌ها در قیاس با مکمل‌های کنونی خیلی خام و ابتدائی بود. ولی با این وجود محبوبیت خودشان را ثابت کردند. یکی از اولین مکمل‌های پروتئینی محصولی بود که توسط اروین جانسون در شیکاگو تولید شد و از پروتئین شیر و تخم‌مرغ ساخته شده بود که فرمولاسیون این محصول از دوران خودش خیلی جلوتر بود….

گردو ، زنجبیل ، جو دوسر ، آووکادو ، ماهی آزاد ، دانه سویا ، آب ، روغن برزک ، گریپ فروت ، عسل ، کره بادام زمینی ، تخم مرغ ها ، فلفل های تند ، بروکلی ، روغن زیتون

ما در این روش به بدن شما نمی گوییم که اشتها را کم کند،نمی گوییم که کمتر بخورد،اگر بدن شما تشخیص می دهد به ماده غذایی نیاز دارد حتی ممکن است اشتهای شما را زیاد کند....

برنامه تمرینی

نکاتی برای انجام حرکات کششی

غذا يکی از نيازهای طبيعی بشر است. غذای سالمی که نه تنها گرسنگی را بر طرف کند، بلکه برای رشد و سلامت نيز مفيد باشد. در تغذيه ، جلوگيری از ظهور و گسترش بيماری ها ، نقش بسزا دارد و کاستی ها  در زمينه تغذيه مستقيم يا غير مستقيم به تندرستی انسان زيان می رساند....

ویتامینها و املاح ، مصارف و منابع

سی نکته تغذیه برای ورزشکاران....

به هنگام ارزیابی فیگورهای اجباری داور ابتدا باید گروه های عضلانی اصلی را در نظر بگیرد. سپس به بررسی فیزیک کلی ورزشکار بپردازد و این مرحله را با ارزیابی قسمتهای مختلف بدن شامل گروه های عضلانی بالا تنه ، حجم عضلات ، توازن عضلانی ( بالانس فیزیکی ) ، تراکم عضلانی و ظاهر آن شروع می نماید....

 متابولیسم فرايند تبديل غذای خورده شده توسط شما به انرژی ( حرکتی و گرما) ميباشد. عمل متابوليسم در عضلات و ارگانهای بدن اتفاق مي افتد و نتيجه فعاليتهای عادی روزانه ميباشد که به آن کالری سوزی ميگوييم و اين عمل برای به راه انداختن موتور بدن ضروری است....

یکی از مسائل مهم که دانستن آن برای هر بدنسازی ضروری می‌باشد اصل تأمین انرژی است انرژی که در طول تمرین هزینه می‌شود از کجا و چگونه تأمین می‌شود هنگامی که این انرژی رو به اتمام است بدن انرژی لازم را از چه منبعی تأمین خواهد کرد؟....

در سال 1940 ميلادی شخصی بنام دکتر ويليام اچ شلدون ، تئوری سوماتيپها را مطرح نمود . در اين تئوری افراد دارای 3 نوع بدن بودند :....

عـضـلات %45 درصـــد وزن كـل بـدن را به خود اختصاص ميدهنـــد. عضلات از بافت فيبري تشـكـيـل شـــده اند. ميوفيبرها (فيبرهاي تشكيل دهنده مـاهيچه ها) قابـلـيـت انـقــباض دارند. در بدن انسان سه نوع عضله از نظر ساختار وجود دارد....