ز زمانی که سیاست ورزش بانوان کشور برگسترش «ورزش های همگانی» متمرکز شده است؛ هر روز زنان زیادی جذب کلاسهای بدنسازی درباشگاههای محلی می شوند.این زنان بتدریج آموخته اند که ورزش و تغذیه متعادل بهترین راه حفظ سلامتی و داشتن اندامی متناسب است.

شما بدون غذا چند هفته،بدون آب چند روز و بدون اکسیژن چند دقیقه میتوانید زنده بمانید،به عبارت دیگر بجز اکسیژن آب مهمترین عنصریست که در بدنمان داریم. بدن شما از۷۰ ۵۵ درصد آب تشکیل شده و تقریباً ۹۰ ۸۰ درصد خون را آب تشکیل می دهد.آب تقریباً در تمام روندهای حیاتی بدن دخیل است.

ورزشکاران علاقه زیادی به کسب طلاعات در مورد آنتی اکسیدانها دارند.زیرا آنها باعث افزایش توان آنها در حین ورزش و نیز ترمیم بهتر بعد از ورزش میشود.

این کراتین از تمام انواع کریتین ارزان تر است و با دقت زیادی مورد مطالعه قرار گرفته است. به علت اینکه مؤثر است شهرت یافته است. هیچ مکمل دارویی مجاز و بدون هورمون که برای بدنسازی و ورزش استفاده می شوند نمی تواند به قدرت و توانایی نزدیک شود.

یکی از مهم ترین نکاتی که متخصص تغذیه ورزشی باید به آن توجه کند، وجود برهم کنش مواد مغذی با یکدیگر است؛ در بسیاری از موارد حتی توصیه های اثبات شده تغذیه ای، اگر بدون توجه به برهم کنش مواد مغذی صورت گیرد، می تواند مشکلات زیادی را بخصوص برای ورزشکاران بوجود آورد.

موضوع استفاده از مکمل های ورزشی، ذهن بسیاری از ورزشکاران را به خود مشغول می کند و گاهی آنها را بر سر دو راهی قرار می دهد. پودرها، قرص ها و نوشیدنی های مختلفی هستند که ادعا می شود تاثیر بسزایی در تقویت بدن ورزشکاران دارند. گفته می شود برخی از این محصولات باعث چاقی، لاغری یا عملکرد بهتر هنگام ورزش می شوند.

آیا نوشابه های ورزشی و انرژی زا فقط مخصوص ورزشکاران است یا اگر کسی در طول روز احساس خستگی کرد یا به سبب فعالیت های سنگین، قوای بدنی اش تحلیل رفت می تواند از این نوشیدنی ها استفاده کند؟

آنهايي که مي‌خواهند از سيستم تمرينات پرتکرار استراحتي استفاده کنند و مثل آرنولد مدتي تمرينات قدرتي را انجام دهند و در عين حال دوست ندارند حجم عضلات‌شان افت کند مي‌توانند از روشي که چارلز پولیکوین توصیه می‌کند استفاده کنند.

وقتي ورزشکاران در سال‌هاي اوج تمرين خود هستند نمي‌توانند براي جلسه بعدي تمرين زياد انتظار بکشند. با اين نگرش به‌راحتي مي‌توانند دچار تمرين اضافي شوند. بنابراين سوالی که مطرح می‌شود این است. آیا واقعاً امکان دارد که بیش از حد تمرین کنید؟

سايز عضلاني براي موفقيت در رقابت‌هاي قوي‌ترين مردان بسيار مهم است. با افزودن همزمان بر سايز عضلاني و وزن بدن ورزشکار بهتر می‌تواند از پس وظایفی که در یک رقابت بر عهده دارد، برآید. برای مثال، اگر در رقابتی یکی از آیتم‌ها حمل گوی‌های سیمانی باشد، قدرت تنها یکی از موارد مورد نیاز برای بلند کردن این گوی‌های سیمانی از زمین است.

وقتي در‌به‌در دنبال يك سيستم تمريني پرشدت مي‌گرديد تا عضلات ديررشد خود را به رشد جديدي برسانيد و از يكنواختي سال‌ها تمرين خسته شده‌ايد يك سيستم خوب مي‌تواند برايتان معجزه كند.

اگر اضافه وزن داريد و به تازگي مي‌خواهيد دويدن را شروع کنيد مقاله درستي را براي مطالعه انتخاب کرده‌ايد. فعاليت بدني انتخاب درستي براي سلامت و شادابی است. دویدن یکی از بهترین فعالیت‌های همه دوران بوده و هست. اما قبل از اقدام به دویدن نیاز است ملاحظاتی را در نظر بگیرید.

جناب آقای حمید رضا فروتن

کسب مقام اول پرورش اندام و سومی بادی کلاسیک استان لرستان و راه یابی شما را به مسابقات قهرمانی کشور را تبریک عرض می کنیم.

مدیریت باشگاه پدیده

دسته‌ها را بگیرید و دست‌ها را در جلو صاف نگه دارید.
دسته‌ها را به طرف بالا و به سمت سینه خود بکشید، ستون فقرات را راست نگهدارید.

براي داشتن ساق‌هايي بزرگ و توسعه‌يافته، علم مي‌گويد که بايد اولويت‌ها را وارونه کنيد. البته خيلي بستگي دارد که در حال حاضر کاری برای ساق‌ها انجام می‌دهید یا خیر؟ آنهایی که علی‌رغم تمرین چند ساله راضی نیستند این مقاله به کارشان می‌آید.

دستگاه ساق پا نشسته را با یک صفحه 20 کیلویی وزنه بزنید. روی صندلی آن بنشینید و اطمینان حاصل کنید که زانوها کمتر از 90 درجه باشد. هر چه این زاویه بهتر حفظ شود عضلات دوقلوی ساق غیرفعال‌تر می‌شود و برای حرکت ساق ایستاده سرحال‌تر باقی می‌ماند.

دستانتان را بازتراز عرض شانه بگیرید، هالتر را در امتداد بازوها و در جلوی ران پاها قرار دهید.
هالتر را به سمت جلو تا سطح چشمان خود بالا بیاورید، آرنج خود را صاف نگه دارید.

استيو هولمن و جاناتان لاوسون از محققين علوم تمريني مجله آيرون‌من اعتقاد دارند که اگر فردي زمان زيادي را نمي‌تواند در باشگاه سپري کند ولي از طرفی دیگر می‌خواهد به پمپاژ و حجم عضلانی مطلوبی دست پیدا کند، می‌تواند سیستم دراپ‌ست (ست‌های کم‌کردنی) را اجرا کند.

شايد درد عضلاني با سطح تستوسترون خون مرتبط باشد! دانشمندان با بررسي عوامل شيميايي خون بعد از تمرين متوجه تغييراتي در سطح هورمون‌هاي بدن شده‌اند. ممکن است.

پشت خود را روی تکیه‌گاه و شانه‌هایتان را زیر پد قرار دهید، و پاهایتان را روی صفحه فلزی به اندازه عرض شانه از هم باز کرده و انگشتان پاهایتان به سمت بالا باشند.

غول هلندي تمرين و رژيم زمان مسابقه و دوره خارج فصل تقريباً يکساني دارد و از اين بابت مشابه با روش دوریان یتس عمل می‌کند.

او اعتقاد دارد روشی که جواب می‌دهد باید حفظ شود. بنابراین فقط در مقدار غذاهای کات و حجم فرق قائل می‌شود.

به‌طور حتم يکي از سوالاتي که بعد از يک جلسه تمرين از خودتان مي‌پرسيد اين است که آیا به حد کافی تمرین کردم یا خیر؟ سوال این است که مدت زمان یک جلسه تمرین باید چقدر باشد؟

پشت خود را روی تکیه‌گاه و شانه‌هایتان را زیر پد قرار دهید، و پاهایتان را روی صفحه فلزی به اندازه عرض شانه از هم باز کرده و انگشتان پاهایتان به سمت بالا باشند.

 مناسب ترين زمان اجراي حرکات مختص به عضلات شکم: همانطور که مي‌دانيد شکم از 4 عضله اصلی تشکیل شده است.

به‌عنوان يک بدنساز حرفه‌اي خيلي اوقات ناچار است که سفر کند و مشغله زيادي دارد، اما اين سوال وجود دارد که در این اوقات چگونه به رژیم غذایی خود پایبند می‌ماند.

1ـ با هر دست دستگیره
D شکل را از قسمت پایینی بگیرید و راست بایستید.

اژدهاي هلندي حالا ديگر واقعاً از سايزهاي انسان خارج شده است. وقتي به سايز سرشانه و بازو و یا پاهای او دقت کنید متوجه کیفیت غیرعادی می‌شوید که فقط مختص خودش است و بس!

تمرينات دوره‌اي به بيان ساده عبارت است از سازماندهي تمرين و تنظيم نقشه‌اي براي دستيابي به اهداف تمرين. شيوه‌هاي متعددي براي تمرينات دوره‌ای وجود دارد، از جمله شیوه‌های خطی، غیرخطی، شناور، و ترکیبی. تمام این شیوه‌ها، راه‌هایی هستند برای تلاش جهت دستیابی به هدفی مشابه – قوی‌تر شدن.

يكي از رايج‌ترين وسايل ورزشي آپارتماني، تردميل يا همان دوي ثابت است كه افراد مختلفي با گرايش‌هاي متفاوت از آن استفاده مي‌كنند. از زنان خانه‌دار و سالمند گرفته تا ورزشكاران حرفه‌اي و مدعي قهرماني. تردميل يكي از پرطرفدارترين دستگاه‌هاي تمرين هوازي است و استفاده از آن بسيار ساده.

احتمالاً احتياجي نيست که افتخارات کاي‌گرين را براي شما يادآوري کنيم. اين قهرمان آرنولد کلاسيک و نایب قهرمان المپیا در سالهای 2012 و 2013 از برترین‌های جهان است، اما مطلبی که شاید از آن بی‌خبر باشید این است که به‌طور همزمان او از قوی‌ترین بدنسازان تاریخ هم به حساب می‌آید.

آرنولد، اين اسطوره بي‌بديل ورزش پرورش‌اندام که حالا پس از سال‌ها دوري از عرصه ورزش و سينما با انرژي زيادي به صحنه بازگشته در یکی از جدیدترین مقالات خود نقش حرکت بارفیکس در تمرینات خود را برای پرورش‌دادن بهترین عضلات پشت و زیربغل دوران خودش فاش کرده است.

در حال حاضر از لحاظ علمي کاملاً مشخص است که با افزايش سن سطح

تستوسترون بدن به تدریج رو به کاهش می‌گذارد و اتفاقی ناگزیر است که طبیعت به سر مردها می‌آورد. گرچه این افت تستوسترون بیشتر در مردان بین 40 تا 50 سال دیده می‌شود، اما بعضی تحقیقات حاکی از آن است که ممکن است بعد از 30 سالگی هم بعضاً با این افت‌ها گاهی مواجه شوند.

با توجه به در پيش بودن مسابقات قهرماني استان‌ها و

همچنین مسابقات قهرمانی باشگاه‌های کشور لازم می‌دانم برای برنامه‌ریزی هفته پایان منتهی به مسابقات بتوانم کمک کوچکی در برنامه‌ریزی و هر چه بهتر آماده‌شدن بدن شما داشته باشم.

پروتئين ماده مغذي است که هر بدنساز با برنامه‌اي بيشترين تأکيد را در رژيم غذايي روي آن قرار مي‌دهد و

برای این کار دلیل خوبی هم وجود دارد. محققان تأکید کرده‌اند که مصرف روزانه تا 3/3 گرم پروتئین به ازای هر کیلو از وزن بدن اثری مشخص روی عضله‌سازی دارد.

حدود سال 1970 بود و در افزايش قدرتم در ددليفت به بن بست رسيده بودم. تا اينکه

یک روز مقاله‌ای خواندم از بیل استار با این تیتر که: «اگر می‌خواهید ددلیفت سنگین‌تری اجرا کنید، ددلیفت نروید». در آن لحظه تعجب کردم و سردرگم شدم. با خودم گفتم چطور چنین چیزی ممکن است؟!

شما نمی توانید با رژیم لاغری، تصمیم بگیرید که قسمت خاصی از بدنتان را لاغر کنید. هر رژیمی را که رعایت کنید یا هر نوع ورزشی را که انجام دهید، این بدن شما است که تصمیم می گیرد چربی کدام قسمت از بدن را بسوزاند. حتی با ورزش هم ، فقط عضلات اندام خاصی از بدن پرورش می یابد ولی چربی آن منطقه نمی سوزد..

کمبود ویتامین و مواد معدنی همیشه به شکل مشکلات جدی جسمی خود را نشان نمی دهد. این به آن دلیل است که اکثرها از یک ماده مغذی خاص کمبود نداریم. درنتیجه به بیماری هایی مثل اسکوربوت (کمبود شدید ویتامین c ‏) نیز مبتلا نیستیم.

آیا شما رژیم دارید و وزنتان کم نمی‎شود؟ به احتمال زیاد، برخی اشتباهات رایج رژیم غذایی تناسب اندام‏تان را به هم می ریزد.

حتماً شما هم دوست دارید عضلات زیر بغل خود را به توسعه قابل قبولی برسانید. رسیدن به عضلات زیر بغل و پشت مناسب در گرو تمرینات مستمر و صحیح می‌باشد. طراحی و نحوه اجرای صحیح حرکات تمرینی این بخش از عضلات بدن بسیار مهم است، رعایت نکردن این امر نه تنها پیشرفتی برای شما حاصل نخواهد کرد بلکه آسیب‌دیدگی در ناحیه ستون فقرات را برای شما به دنبال خواهد داشت.

هورمون رشد ( Growth Hormone )یک پلی پپتید متشکل از تعداد زیادی اسید آمینه است که در ساختمان آن دو پیوند دی سو لفور وجود دارد , از قسمت قدامی غده هیپوفیز ترشح می شود. قسمت پیشین هیپوفیز، مهم ترین , بزرگترین قسمت هیپوفیز است.