انجام این حرکت به عضلات ارکتوراسپینه (فیله کمر)، باسن و پشت پا فشار وارد میکند.این حرکتبه منظور افزایش حجم و قدرت عضله پشت پا و فیله کمر انجام میشود.
هترین حرکت برای افزایش حجم بخش داخلی عضله لاتیسیموس (زیر بغل )است .بخش خارجی و میاین نیز به مقدار جزئیتحت فشار قرار میگیرند. عضلات دو سر بازویی ،براکیالیس ،ساعد ،ذوزنقه ای و دلتوئید نیز ضمن انجام این حرکت تحت فشار قرار میگیرند. در ضمن این حرکت را میتوان با دمبل هم انجام داد.
عضله سینه از عضلات برزگ بدن محسوب میشود.به هنگام تمرین این عضله سرشانه و پشت بازو تحت فشار زیادی قرار میگیرند،و تمرین دادن این عضلات قبل از تحت فشار قرار گرفتن سینه امری غلط است.از مهمترین و معرفترین حرکت برای افزایش حجم این عضله...
خوردن مدل نادرستي از کربوهيدرات در زمان نادرست ميتواند به تلاشهاي عضلهسازيتان لطمه وارد کند. براي آنکه متوجه شويد از چه کربوهيدراتهايي در چه اوقاتي از روز استفاده کنيد مقالهاي ساده و مؤثر تهيه شده که ميتوانيد بهراحتي از آن بهره ببريد.
تصاویری از محمود بیرانوند قهرمان مسابقات زیبایی اندام استان لرستان و
استان خوزستان سال ۹۱
تصاویری از ولی سپهوند قهرمان کشور و قهرمان چندیدن دوره مسابقات
استانی (مربی باشگاه پدیده)
فیگور افتخاری میثم کشوری در مسابقات زیبایی اندام استان لرستان سال 91
تمرینات ایروبیک از حرکات ریتمیک و متناوب ماهیچه ای بهره برده و ضربان قلب و تنفس را در در مدت زمانی خاص بالا می برد....
آيا بايد تمرينات را دائم تغيير داد؟ ژوزف ام هوريگان از مربيان قدرتي و بدنسازي و نويسندگان بدنسازي است که سابقه زيادي در اين کار دارد. او در اين مقاله به مبحث جالبي اشاره ميکند که مربوط ميشود به ايجاد تنوع در تمرين....
امروزه خیلی از افراد برای رسیدن به موقعیتهای بهتر و بیشتر سلامت خود را به مخاطره میاندازند. سرمایهگذاریهای هر روز شما رقابتی است برای تصاحب بیشتر پول ولی در مقاله میخواهیم به شما ورزشکار سختکوش سرمایهگذاریهای بیشتری بیاموزیم....
گر هماکنون به تازگی وارد بازیهای وزنهای شدهاید و برنامههای بدنسازی خود را از سر گرفتهاید، وقت آن رسیده که به عنوان قدم بعدی به سراغ قوانین غذایی و مکملی بروید....
در قرن بيستويکم، مکملهاي غذايي يکي از مهمترين نيازهاي بدنسازان به شمار ميآيد. مکملهاي ورزشي اغلب به خاطر غني بودن از برخي مواد خاص ميتوانند در مدت زمان مشخصي تاثيرات ويژهاي روي بدن ورزشکاران بگذارند و در نهايت با تکميل نقاط خالي، تمام نيازهاي آنها را برآورده کنند....
وقتي ورزشکاري مدعي است که در رشته باديکلاسيک يا فيتنس فعاليت ميکند، يکي از انتظاراتي که در شنونده بهوجود ميآيد اين است که همواره بدني عضلاني و کم چربي را از او شاهد باشد. اما چطور ميتوان بر سايز عضلات افزود و همزمان از افزايش ذخاير چربي ممانعت کرد ؟
مکملهاي بدنسازي مکملهاي رژيمي هستند که بهطور معمول بهوسيله بدنسازان و ورزشکاران استفاده ميشوند. مکملهاي بدنسازي استفاده ميشوند تا جايگزين وعدههاي غذايي، منجر به افزايش وزن، تشديد فرآيند کاهش وزن يا بهبود اجراهاي ورزشي شوند....
شرح اطلاعات نوين براي راهنمايي بدنسازان
بگومگوي تغذيهاي! حتماً شما هم بر اين باور هستيد كه يك سري مشكلات بين بدنسازان مشترك است و به عبارتي خيليها به خاطر عدم رعايت اصول اوليه است كه در پيشرفت و رشد دادن عضلات خود با مشكل مواجهه هستند.
در حرکت اسکوات تقريباً تمامي بدن درگير بوده و از اين رو اين حرکت را مادر حرکت با وزنه ميدانند در اين حرکت دستهاي از عضلات که بيشتر از بقيه نقاط درگير ميباشد عضلات پا است. اين حرکت شامل يک بخش منفي و مثبت است، منفي يعني (نشست) و مثبت يعني (برخاست).
در حرکت اسکوات تقريباً تمامي بدن درگير بوده و از اين رو اين حرکت را مادر حرکت با وزنه ميدانند در اين حرکت دستهاي از عضلات که بيشتر از بقيه نقاط درگير ميباشد عضلات پا است. اين حرکت شامل يک بخش منفي و مثبت است، منفي يعني (نشست) و مثبت يعني (برخاست).
در حرکت اسکوات تقريباً تمامي بدن درگير بوده و از اين رو اين حرکت را مادر حرکت با وزنه ميدانند در اين حرکت دستهاي از عضلات که بيشتر از بقيه نقاط درگير ميباشد عضلات پا است. اين حرکت شامل يک بخش منفي و مثبت است، منفي يعني (نشست) و مثبت يعني (برخاست).
باب ماهیچه ای
فیلم های جالب
بهترین حرکات برای شکم شش تکه
فیلم های طنز
فیلم هایی از دکستر جکسون
فیلم هایی از جی کاتلر
فیلم هایی از رونی کلمن
فیلم هایی از دنیس ولف
فیلم هایی از علی تبریزی
تمرین پشت بازوی ویکتور مارتینز
حرکات رباطی شهریار کمالی
فیلم هایی از آرنولد شوارتزنگر
فیلم فیگور شاون رای،مستر المپیا
تکرارهاي بيپايان براي ساختن 6 تکه شکم! بدنسازي جزو معدود رشتههاي ورزشي است که مورد توجه بسياري، اعم از افراد عادي يا ورزشکاران حرفهاي رشتههاي مختلف با نيازهاي خاص است....
ورزش بدنسازي امروزه يکي از پر طرفدارترين ورزشهاي جهان است و مردان زيادي به اين رشته ورزشي علاقه مند هستند . طبق آمار هاي رسمي فدراسيون جهاني بدنسازي در حال حاظر بدنسازي بيشترين ورزشکار جهان را به خود اختصاص داده است و پس از آن هنرهاي رزمي به علت گستردگي فراوان در جنوب شرق آسيا و فوتبال رتبه هاي دوم و سوم را در اختيار دارند ....
تناسب اندام، نتیجه یک فعالیت بدنی منظم است و شادابی بیشتر و محافظت در مقابل بیماری ها را به همراه دارد. تناسب اندام حداقل باعث کاهش ابتلا به ناخوشی و مرگ می شود. پس به سوی تناسب بیشتر گام بر دارید.
ورزش بدنسازی امروزه یکی از پر طرفدارترین ورزشهای جهان است و مردان زیادی به این رشته ورزشی علاقه مند هستند . طبق آمار های رسمی فدراسیون جهانی بدنسازی در حال حاظر بدنسازی بیشترین ورزشکار جهان را به خود اختصاص داده است و پس از آن هنرهای رزمی به علت گستردگی فراوان در جنوب شرق آسیا و فوتبال رتبه های دوم و سوم را در اختیار دارند .
بررسی تخصصی تئوری های قدیم و جدید در ورزش بدنسازی
تعداد صفحات : 8