تحليلي علمي بر باوري غلط

تکرارهاي بي‌پايان براي ساختن 6 تکه شکم! بدنسازي جزو معدود رشته‌هاي ورزشي است که مورد توجه بسياري، اعم از افراد عادي يا ورزشکاران حرفه‌اي رشته‌هاي مختلف با نيازهاي خاص است....

 تکرارهاي بي‌پايان براي ساختن 6 تکه شکم! بدنسازي جزو معدود رشته‌هاي ورزشي است که مورد توجه بسياري، اعم از افراد عادي يا ورزشکاران حرفه‌اي رشته‌هاي مختلف با نيازهاي خاص است

 این میان هدف مشترک این افراد عموماً دست یافتن به ظاهری ایده‌آل و عضلانی است و این امر آنها را وادار کرده که به تبعیت از برنامه‌های تمرینی گوناگون که توسط مربیان مختلف با میزان تجربه و آگاهی علمی متفاوت طراحی شده بپردازند. دست یافتن به شکمی با عضلاتی تفکیک شده و یا به عبارت دیگر «شش تکه» خیلی‌ها را بر آن داشته که به‌طور ناآگاهانه از باوری کاملاً بی‌اساس در رابطه با تمرین‌های شکم پیروی کنند.

بسیاری هنوز برای از دست دادن چربی‌های ناحیه شکم و افزایش حجم این بخش به انجام حرکات کرانچ (درازو نشست) یا سایر حرکات با صدها تکرار مشغولند. اغلب این افراد گرفتار یک یا هر دو باورغلط هستند که: 1) چربی‌های انباشته در ناحیه شکم با انجام حرکات موضعی متمرکز در این بخش کاسته می‌شود. 2) نحوه تمرین دادن عضلات شکم با سایر عضلات بدن متفاوت است.

حقیقت این است که درست همانند سایر عضلات بدن عضلات ناحیه شکم نیز از اصول علمی تمرین‌های قدرتی تبعیت می‌کند. بسیاری از افراد بر این باور غلط تکیه می‌کنند که انجام حرکات با تعدادهای بالا منجر به کاهش چربی‌های ناحیه شکم می‌شود. برداشت‌های ناآگاهانه از نحوه کاستن چربی این است که اگر شما عضله‌ای را که زیر پوششی از چربی قرارگرفته با تکرارهای بالا تمرین دهید، چربی‌های آن بخش به مرور زمان از بین می‌رود و عضله متناسب می‌شود. برخلاف این باور عامیانه، حجم چربی‌های انباشته بر روی عضله خاص به هیچ عنوان تنها به شکل موضعی و با تمرینات قدرتی کاهش نمی‌یابد. اگر این گونه بود کسانی که زیاد آدامس می‌جوند باید همگی صورتی لاغر داشته باشند!

تفکر نادرست دیگري که اغلب با آن مواجه می‌شویم این است که برنامه تمرینی عضلات شکم باید به نوعی متفاوت از سایر عضلات بدن طراحی می‌شود. بر اساس این تفکرعضلات شکم را باید هر روز با تعدادهای بالا و بدون فشار وزنه‌های خارجی تمرین داد. یکی از دلایلی که بسیاری، از جمله بانوان، از انجام حرکت‌های شکم با وزنه ابا دارند، حجیم‌شدن عضلات شکم است. این گونه افراد خواستار سفت‌شدن عضلات(Toning) نه حجیم شدن عضلات هستند غافل از اینکه چنین مبحثی با عنوان «سفت شدن عضلات» وجود ندارد. عضله یا افزایش حجم پیدا می‌کند یا کاهش حجم و سایر تعابیر ارائه شده تجاری و علمی هستند.

نحوه تمرین صحیح شکم!

انجام تمرین‌های قدرتی: هدف از این تمرین‌های قدرتی شکم (با استفاده از وزنه یا فشار مداوم) در واقع تحت فشار قرار دادن عضلات به حدی است که عضلات به طور مداوم با فشاری بیش از آنچه به آن عادت دارند مواجه شده و برای غلبه بر نیروی جدید به فاز جدیدی از رشد دست یابند. این همان اصل فشار مضاعف یا همان اضافه‌بار (Overload) است. بدن انسان همواره در حال خو گرفتن با فشارهای وارد برعضلات و یا حتی نبود فشار است. زمانی که بدن با نیروی مضاعفی که به آن عادت ندارد مواجه می‌شود، تغییرات فیزیولوژیکی برای سازگاری با شرایط جدید در عضلات آغاز شده تا توان مواجه‌شدن با شرایط سخت‌تر را در خود بهبود بخشد. این مفاهیم اگر در رابطه با عضلات سایر بخش‌ها باشد به نوعی برای عموم افراد قابل درک است، به طور مثال، هیچ کس انتظار افزایش حجم عضله با انجام روزانه ست‌های 100 تایی جلو بازو با یک چوب یک کیلویی را ندارد! بنابراین، تمامی موارد قابل توجه در طراحی تمرین‌های قدرتی برای عضلات، اعم از تعداد دفعات تمرین در هفته (3-2 بار)، وزنه‌های متوسط رو به سنگین، تعداد تکرارهای متوسط و همینطور استراحت مابین ست‌ها همگی برای عضلات شکم نیز قابل بررسی و اجراست. در انجام این حرکات می‌توان فشار وارد برعضلات را با افزودن وزنه به حرکت، ایجاد عدم تعادل با استفاده ازسوییس بال و یا به کارگیری مدیسن بال (توپ پزشکی) و... در انجام حرکات شکم به نوعی چالش را در تعدادهای متوسط حس کرد.